Что такое бессонница и как с ней бороться?

Бессонница — это медицинский термин, обозначающий бессонницу. Это широко распространенное заболевание, которое влияет на качество сна и неизбежно влияет на нашу продуктивность в течение дня. Возможно, вы также задаетесь вопросом, не страдаете ли вы от этого, если вы с трудом засыпаете или слишком часто просыпаетесь ночью, а днем ​​чувствуете сонливость и вялость. В этой статье мы рассмотрим, какие могут быть причины, которые приводят к бессоннице и можно ли помочь себе.

Бессонница — это медицинский термин. Это широко распространенное заболевание, которое влияет на качество сна и неизбежно влияет на нашу продуктивность в течение дня. Возможно, вы также задаетесь вопросом, страдаете ли вы от него, если тяжело засыпаете или слишком часто просыпаетесь ночью, а днем ​​чувствуете себя сонным и вялым. В этой статье мы рассмотрим, какие могут быть причины , которые приводят к бессоннице, и можем ли мы помочь себе сами.

Общие симптомы бессонницы

По определению, бессонница — это расстройство сна, при котором трудно заснуть или спать достаточно долго, даже когда есть возможность это сделать. Люди, страдающие бессонницей, часто чувствуют себя неудовлетворенными своим сном и испытывают такие симптомы, как:

  • Снижение работоспособности,
  • Усталость
  • Отвлечение,
  • Раздражительность.


Какая у Вас бессонница. Если вы считаете, что можете страдать бессонницей, знайте, что она подразделяется на два вида и соответственно классифицируется на две группы: острая и хроническая .

  • Острая бессонница
Острая бессонница — кратковременное явление. Это может произойти в результате нарушения в повседневной жизни (например, путешествия и/или смены часового пояса) или временного стресса, такого как предстоящий экзамен. Обычно быстро стихает – от одного дня до нескольких недель.

  • Хроническая бессонница
Хроническая бессонница, в свою очередь, определяется как нарушение сна, возникающее не менее трех дней в неделю в течение не менее трех месяцев. Ее причины как правило:

  • Прием лекарств, таких как некоторые из групп лекарств от высокого кровяного давления, депрессии , аллергии и т. д.;
  • Такие состояния, как тревога, депрессия , биполярное расстройство;
  • Медицинские состояния, такие как хроническая боль ;
  • Гормональные изменения, например, в период менопаузы;
  • Употребление определенных веществ, таких как кофеин или алкоголь;
  • Другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и т. д.


Если вы считаете, что , вероятно, страдаете от бессонницы, вы определенно не одиноки, и вам следует знать, что для решения этой проблемы разрабатываются различные методы. Существует еще несколько распространенных методов лечения. К счастью, острая бессонница обычно проходит сама по себе и не требует лечения.

Помогают ли снотворные при бессоннице?

Мы все видели рекламу или слышали о друзьях, которые используют снотворное для решения проблем со сном. Но при хронической бессоннице в краткосрочной перспективе ваш лечащий врач может назначить снотворное, чтобы усыпить вас, но общеизвестное мнение состоит в том, что это не является долгосрочным решением.

Когнитивно-поведенческая терапия - лечение бессонницы.

Метод для лечения хронической бессонницы Вместо приема снотворного — это когнитивно-поведенческая терапия.

Некоторым приемам можно научиться самостоятельно, а для других необходима помощь специалиста:

  • Контроль раздражителей – направлен на установление связи между сном и местом для сна. Это достигается путем ограничения деятельности, не связанной со сном. Пример такого контроля — ложиться спать только тогда, когда чувствуем сонливость и, соответственно, вставать с постели, если не спим более 20 минут.
  • Ограничение сна — речь идет о создании строгого графика сна и ограничении сна в середине жизни. Основная цель — сократить время, проведенное в постели, и накопить усталость , чтобы мы могли заснуть следующей ночью.
  • Гигиена сна – этот метод предполагает овладение определенными привычками, наносящими вред нормальному сну.
  • Улучшение атмосферы в спальной комнате – необходимо, чтобы в ней было прохладно, затемнено и тихо.
  • Успокаивающие техники – постепенное расслабление мышц.
  • Удобные подушки - это важный фактор при засыпании.
  • Соматорелакс - авторская система упражнений, направленных на снятие внутренних напряжений, спазмов и спастики с помощью респираторного дыхания.
Подробнее вы можете прочитать на сайте метода Н.Лоскутовой семинара Соматорелакс.

Когнитивно-поведенческая терапия имеет доказанный эффект и в настоящее время является предпочтительным методом лечения бессонницы. Также были проведены исследования воздействия другой техники — осознанной медитации. Он основан на успокоении ума и тела, на «присутствии» в настоящий момент и его полном осознании.


Помогает ли практика йоги при бессоннице?

Это недоказанный факт, но некоторым помогают данные упражнения.
  • Подъем ног на стену – ложимся на землю и поднимаем ноги вертикально на стену так, чтобы получилось Г-образное положение. Ноги выпрямлены, а спина плотно прижата к земле. Сосредотачиваемся на дыхании.
  • Лежащая бабочка – ложимся на землю на спину, собираем пятки друг к другу и расслабляем колени в стороны.
  • Шавасана или поза сна – ложимся на спину на землю, ладони смотрят вверх, ноги расслаблены. Сосредотачиваемся на вдохах и выдохах.
Сон является очень важным фактором нашего общего самочувствия, так как мы проводим треть своей жизни во сне. Вот почему мы должны проявлять сознательную заботу как о том, чтобы получать его в достаточном количестве, так и о том, чтобы оно было надлежащего качества. Правильные привычки сна, спокойное сознание и снижение стресса являются ключом к ограничению лишения сна и лечению бессонницы. И даже если мы не страдаем от этого, снижение напряжения с помощью медитации, йоги или других занятий, несомненно, поможет нам почувствовать себя лучше.



Методы телесно-ориентированной терапии Н. Лоскутовой – биофасциомодуляция (БФМ) и соматобиодинамика, являются одними из самых эффективных в работе с любыми проблемами, связанными с нарушением сна. Техники метода БФМ и соматобиодинамические упражнения позволяют избавиться как от последствий бессонницы, так и от любых первопричин физического или психосоматического характера, способствовавших развитию нарушения сна. Предлагаем почитать по теме:

Типы и причины нарушения сна
Симптомы и последствия нарушения сна
Способы избавление от расстройства сна

Если вы пробовали другие методы телесных практик, то знаете, что через месяц или два достигнутые результаты очень быстро исчезают. Метод Надежды Лоскутовой работает не с отдельными частями тела, а способствует перестройке всей системы. Мы работаем с телом в целом, что помогает снять проблемы при нарушении сна.
      Что такое бессонница и как с ней бороться?
      Отправить

      Комментарии

      Оставьте первый комментарий

      Добавить комментарий

      Ваш комментарий добавлен

      Форма обратной связи

      Описание. Наш менеджер перезвонит вам в ближайшее время для уточнения деталей.

      Комментарий. Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.