Способы избавление от расстройства сна
по возможности прекратить прием нарушающих сон препаратов
создать комфорт для сна (мягкая постель, проветриваемое помещение, правильное освещение и пр.)
установить постоянное время для сна, что может помочь настроить биологические часы
принимать теплый душ перед сном
не есть за два часа до сна
прекратить работу или занятия с гаджетами
не смотреть и не читать перед сном то, что может пере возбудить нервную систему
изменить слегка стиль жизни и повседневные привычки
использовать биодинамические дыхательные упражнения
Эти меры бывают достаточно эффективны при ситуативной бессоннице, они способствуют восстановлению естественного сна, позволят организму отдохнуть за ночь и восстановиться.
К сожалению эти меры будут недостаточными для избавления от хронического нарушения сна.
Избавление от хронической бессонницы требует одновременной комплексной работы сразу в нескольких направлениях:
освобождение от компенсаторных психофизических состояний, вызванных тревогой и стрессом возникшем на фоне бессонницы
восстановление сна
освобождение от первопричин на фоне которых возникли психофизические дисфункции в организме, что привело к хроническому нарушению сна.
При хронической бессоннице требуется профессиональная работа специалистов и применение эффективных способов телесной терапии, которые помогут человеку:
восстановить ритмы внешнего и внутреннего дыхания на всех уровнях дыхания вплоть до клеточного.
освободить тело от напряжений и спазмов любого генеза (психоэмоциональных, психосоматических, соматопсихических или травматических) и не зависимо от времени их происхождения.
восстановить индивидуальную биодинамику всего организма в целом.
Типы и причины нарушения сна
Симптомы и последствия нарушения сна