Психотерапевтическое значение дыхания

Психотерапевтическое значение дыхания

Тело человека живет в настоящем моменте благодаря постоянно протекающим физиологическим процессам, важнейшим из которых является дыхание. Без дыхания человек в среднем может прожить не более 5-7 минут. Дыхание привносит биоэнергию — «оргон» — в материю физического тела. Помимо процесса газообмена, с дыханием связан еще целый ряд функций: линейные и нелинейные волновые процессы, а также существует тесная связь между процессом дыхания и нашей психической жизнью.

 

Осознанный контроль над дыханием — один из древнейших способов борьбы со стрессом, восстановления душевного равновесия, очищения организма. Философы и духовные наставники древности отмечали прямую и обратную связь между дыханием и эмоциональным состоянием человека. Чем глубже и спокойнее человек дышит, тем большей энергией наполняется его организм, тем больше в нем жизненной силы, и, наоборот, если человек болен, то его дыхание поверхностное и частое, энергии в организме не хватает. Легкие являются главным органом энергетической загрузки организма и основным центром его очищения.

 

Существует множество различных методик дыхания. Практически каждая из систем, методик и дыхательных практик имеет свои цели и задачи, а на просторах всемирной информационной сети не утихают споры: какой из подходов к дыханию правильный и как дышать «правильно». Следует отметить, что категорией «правильно» и «неправильно» невозможно охарактеризовать дыхание каждого отдельно взятого человека, тем более что авторы различных методик вполне аргументированно отстаивают свое право на уникальность и «правильность» своего метода.

 

Существуют медицинские нормы правильного физиологического респираторного дыхания, которые являются отправной точкой при искусственной вентиляции легких. Главная цель регуляции дыхания состоит в том, чтобы легочная вентиляция соответствовала метаболическим потребностям организма. Однако это совершенно не решает проблем определения «здорового» дыхания.

 

Существует мнение среди психотерапевтов и врачей, что глубокое дыхание целительно для организма человека, благоприятно влияет на его эмоциональное состояние, а также освобождает от множества проблем, родовых травм и т.д. Дыхание обеспечивает связь бессознательного с сознанием. Если нарушен физиологический механизм дыхания, то это может свидетельствовать не только о проблемах физиологического характера, но и о психологических проблемах человека. Физиологический механизм дыхания человека работает таким образом, что ритм, глубина и тип дыхания меняется в зависимости от психологической ситуации и физической нагрузки. Если он испуган, встревожен или выполняет физическую работу — дыхание учащается, если же расслаблен, умиротворен — дыхание становится поверхностным и неглубоким.

 

Процессы дыхания регулируются ритмической активностью особых нейронов в центральной нервной системе. Ритмичные разряды этих нейронов осуществляются автоматически (ритмогенез), но в то же время их активность постоянно подстраивается к изменяющимся потребностям организма: под влиянием информации, поступающей от периферических рецепторов и центральных структур, она модулируется таким образом, что изменяются глубина и частота дыхания в связи с потребностями организма.

 

При описании различных систем и методик исследователи выделяют несколько типов дыхания в соответствии с определенными параметрами, а именно в зависимости от активизации дыхательного процесса грудной клетки. Выделяют верхнее (верхне-диафрагмальное или ключичное), среднее (грудное, «рёберное»), нижнее (нижне-диафрагмальное), брюшное (дыхание животом) и полное дыхание.

 

Процесс дыхания непроизволен и бесконечен, «оно» дышит нами, пока мы живы. В то же время человек может произвольно управлять дыханием, сознательно формировать его. Стремительный темп жизни в современном мире приводит к тому, что дыхание большинства людей часто бывает поверхностным и благодаря физиологической защите тела от стрессовых ситуаций, как, например, от волнения, люди сдерживают дыхание, а для успокоения дышат медленно и глубоко. В результате таких стрессов и волнений возрастают напряжения в теле, что приводит к увеличению «мышечного панциря». В основе практически всех болезней, соматических расстройств, неврозов, панических расстройств, тревожных состояний, сексуальных дисфункций лежат нарушения дыхания. Например, в состоянии паники при нехватке воздуха наблюдается сильное учащение дыхания, учащение сердечного ритма, кровяное давление увеличивается, паника усиливается.

 

Если человек желает подавить, отсечь неприятные, тревожащие телесные ощущения и эмоции, он в первую очередь задерживает дыхание или делает его более поверхностным. В данном случае в грудной клетке задерживается воздух, и она становится раздутой. Удержание чувств и симптом «раздутой» грудной клетки приводят к образованию мышечного зажима в грудной области и, как следствие, к сердечным недомоганиям. Женщины более свободны в выражении чувств, чем мужчины: плач приходит к ним легче, и в результате их дыхание более свободно, у них реже появляются сердечные недомогания, и они живут дольше. Однако это не значит, что у них нет эмоциональных проблем или что их дыхание пол­ностью естественно. Женщины, которые берут за образец для подражания мужские ценности и сдерживают свои чувства, подвергаются той же опаснос­ти соматических заболеваний, что и мужчины.

 

Весь жизненный опыт человека отражается в его теле и связан с эмоциями, пережитыми ситуациями. Это означает, что любая серьезная перемена в мышлении человека, а, следовательно, в его поведении и эмоциональной сфере, обусловлена изменениями в функционировании его тела. С этой точки зрения наиболее важны две функции — дыхание и движение. У человека, страдающего эмоциональным расстройством, все это проявляется в хронических мышечных напряжениях, «мышечным панцирем», и является физическим отражением психологических конфликтов. Для этого человеку необходимо осознать эти напряжения как ограничения его самовыражения, но, к сожалению, одного осознания вызываемой ими боли недостаточно.

 

Впоследствии со временем в теле человека включаются физиологические компенсаторные изменения, и они структурируются в теле согласно конституционным законам тела. Когда это происходит, то психологические проблемы невозможно разрешить без снятия напряжений. Когда мышечное напряжение приобретает хронический характер, оно вытесняется из сознания в бессознательное и перестает восприниматься человеком. Осознание этого напряжения, а, следовательно, и неразрешимого эмоционального конфликта заключается в «оживлении» тела с помощью дыхания.

 

Известный психолог Вильгельм Райх в свое время отметил, что, когда клиент воздерживается от выражения какой-либо мысли или чувства, он задерживает дыхание. Освобождая дыхание, мы освобождаем поток, в первую очередь, эмоций, а затем освобождается поток сознания и памяти прошлых историй, которые привели тело к мышечным напряжениям. При дальнейшей работе освобожденное дыхание помогает клиенту прожить подавленные эмоции и переструктурировать и трансформировать негативный жизненный опыт.

 

Таким образом, дыхание является главной составляющей процесса переживания человеком любого жизненного события.

 

Каким образом с помощью дыхания можно разрешить психологические проблемы человека?

 

Первый шаг — шаг осознания, то есть сознательного обращения внимания на то, как мы дышим. Этот шаг — диагностический и одновременно терапевтический, так как часто можно отметить задержки дыхания, своеобразные «точки» замирания, отметить дисбаланс вдоха и выдоха.

 

Вдох — это активный процесс, предполагающий определенную долю агрессии по отношению к среде. Люди, у которых есть проблемы с вдохом, как правило, не строят активных контактов со средой, часто испытывают сложности с достижениями, постановкой целей, могут находиться в деструктивных отношениях и т.д. Выдох — это пассивная процедура, символический аспект «освобождения», «отпускания». Люди, у которых есть проблемы с выдохом, как правило, тяжело отдаются своим телесным ощущениям, удовольствию, тяжело переносят расставания, стремятся все контролировать и т.д.

 

Сознательное наблюдение, балансировка процесса дыхания корректируют психологические затруднения, однако это требует постоянного самонаблюдения. Единое дыхание похоже на волну, которая при вздохе начинается в центре тела определенной зоны соответствующего типа дыхания и движется к расширению, а при выдохе волна опускается на глубину — процесс сжатия.

 

Следующий шаг — это дыхательные упражнения и гимнастика, широко представленные в психотерапевтической литературе и на просторах всемирной информационной сети. Упражнения полезны для широкого круга людей, но обучаться им желательно под руководством специалиста. Нужно знать, что сами по себе дыхательные упражнения и гимнастики не могут разрешить сложных, тревожных личностных проблем. Без сторонней помощи специалиста дыхательные упражнения и практики могут лишь активизировать и вывести их на уровень сознания.

 

Следующий шаг — работа с дыханием с помощью профессионала, психолога или психотерапевта, индивидуально или в специально организованных группах, на тренингах и семинарах. Данный вид работы включает все вышеперечисленные виды работы, а также работу с подавленными чувствами и телесными реакциями. Главное отличие данного вида работы — работа в единстве и контакте с профессионалом, психологом или психотерапевтом.

 

Когда клиент использует сознательное наблюдение за дыханием, специальные упражнения, фокусированную телесную работу, у него появляется возможность поработать с собственным дыханием, вновь прожить подавленные чувства и эти чувства в контакте с другим человеком, тем самым переструктурировать и изменить отношение к своему жизненному опыту.

 

Различные психотерапевтические направления обладают различными средствами для работы с дыханием и подавленными чувствами клиента. Так в биоэнергетике А. Лоуэна происходит активизация процесса дыхания посредством специальных поз и упражнений, вызывающих непроизвольные вибрации тела. Вибрации ног и других частей тела стимулируют и облегчают дыхательные движения. Когда тело находится в состоянии вибрации, дыхание самопроизвольно углубляется. Причина в том, что состояние вибрации — это проявление эмоционального реагирования тела. В результате углубления дыхания и расслабления зажатых участков тела активизируются подавленные эмоции, которые затем проживаются (в том числе и вербально) в присутствии терапевта.

 

В гештальт-подходе терапевт обращает внимание клиента на его дыхание в момент наиболее сильных, пиковых переживаний, отмечает точки «замирания», сообщает о них клиенту, тем самым поддерживает процесс переживания. Нередко в гештальт-терапии используются эксперименты (например, воплощение в действие подавленной эмоции), направленные на активизацию остановленного дыхания и подавленных чувств клиента.

 

В биосинтезе работа нередко происходит непосредственно с телом клиента, минуя уровень сознания. Особое внимание терапевт уделяет балансу вдоха и выдоха, так как это является энергетическим балансом клиента, а также паттернам социального взаимодействия. Так, для стимуляции вдоха, активизации тела и чувств клиента терапевт применяет «воздушный контакт» —‑ прикосновение, способствующее стимуляции вдоха.

 

Если работа идет только с телом клиента, то задача терапевта — с помощью аккуратных и точных прикосновений создать такие условия, когда тело выходит в режим саморегуляции и с помощью дыхания начинает «разрешать» неразрешимые проблемы и конфликты человека. При этом психотерапевт внимательно отслеживает сигналы невербальной коммуникации с клиентом.

Если дыхание углубляется либо становится ровным, данная реакция расценивается как показателем согласия, то есть клиент отзывается на прикосновение и нахождение рядом терапевта.

Если дыхание клиента стало более поверхностным и редким — это сигнал «нет», действия терапевта не способствуют созданию условий телесной саморегуляции.

Если ничего не происходит, реакция нейтральная, что может быть признаком отсутствия контакта с клиентом.

 

Нередко по окончании терапевтической сессии происходит дополнительный вербальный анализ произошедшего в диалоге с терапевтом.

 

Таким образом, дыхание —– наиважнейший единый психо-энерго-физиологический процесс живого организма. Дыхание — это неотъемлемая составляющая часть процесса переживания человеком любого жизненного события.

Надежда Лоскутова

Untitled-1.jpg


Яндекс.Метрика
© 2011-2017 Центр Надежды Лоскутовой
Копирование материалов сайта только с согласия администрации центра.