Что такое паническое расстройство и как избавиться от панических атак?
Паническое расстройство характеризуется появлением внезапных и повторяющихся панических атак . Их можно определить как интенсивные приступы страха и беспокойства , сопровождающиеся эмоциональными и физическими симптомами. Они характеризуются учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, головокружением , тремором , потливостью и потерей контроля над собой.
Панические атаки иногда вызываются другими психическими заболеваниями, но то, что отличает панические атаки, это именно их внезапное появление в виде «удара молнии». Часто нет конкретной причины для их возникновения и они приходят неожиданно. Они должны сопровождаться, по крайней мере, месяц сильной тревогой по поводу их повторения , чтобы был поставлен диагноз панического расстройства. Поведенческие изменения у людей, страдающих паническими атаками, также распространены, например, избегание определенных ситуаций из-за страха повторения панической атаки.
Нельзя игнорировать паническое расстройство . Он может значительно снизить качество жизни и, кроме того, считается, что больные склонны к депрессии , алкоголизму и токсикомании . По этим причинам необходимо принять адекватные меры и обратиться к специалисту при частых панических атаках.
Кто склонен к паническому расстройству
Паническое расстройство является относительно распространенным психическим расстройством, уступающим только генерализованному тревожному расстройству и посттравматическому стрессу . Было обнаружено, что женщины в два раза чаще заболевают этим заболеванием , чем мужчины. Кроме того, частота возникновения варьируется между различными расами и этническими группами. Например, американцы европейского происхождения более склонны к нему, чем американцы с азиатскими или африканскими корнями, а также латиноамериканцы.
Обычно паническое расстройство начинается в первые годы взрослой жизни или в период полового созревания, но редко у детей до 14 лет и у взрослых старше 64 лет.
Какова патофизиология панического расстройства?
Физиологические проявления панического расстройства можно объяснить влиянием многих сигнальных молекул (нейротрансмиттеров) в центральной нервной системе .
Визуализация показала, в каких областях мозга наблюдается повышенная активность рецепторов и поток нейротрансмиттеров. Часть мозга , называемая миндалевидным телом, была предложена в качестве основного пораженного участка.
Происхождение панического расстройства связано как с наследственными факторами, так и со стрессовыми переживаниями в раннем детстве.
Паническое расстройство и панические атаки — как их распознать?
Как мы объясняли выше, панические атаки — это не болезнь , а ее симптом , например паническое расстройство .
Чтобы диагностировать паническое расстройство, должны присутствовать следующие симптомы:
- Повторяющиеся неожиданные приступы паники — приступы паники представляют собой внезапные и неожиданные приступы страха и сильного дискомфорта . Обычно длятся всего несколько минут, и в течение них должно быть не менее 4 следующих симптомов:
- Сердцебиение или учащенное сердцебиение
- Потоотделение
- Тряска
- Одышка
- Дискомфорт или боль в груди
- Тошнота и боль в животе
- Потеря контакта с реальностью
- Страх «сойти с ума» или умереть
- Горячие и холодные волны
Важно отметить, что некоторые люди страдают от так называемых « приступов с ограниченными симптомами ». Для них характерно наличие менее четырех из перечисленных симптомов.
Поскольку симптомы могут напоминать клинические проявления других тревожных состояний, полезно знать, что приступы паники различаются по продолжительности их пика. Обычно они длятся менее 10 минут, а затем начинают легко проходить. Именно из-за такой интенсивности ощущений их часто путают с неотложными состояниями, такими как сердечные приступы или проблемы с дыханием, и приводят к посещению отделения неотложной помощи.
- Страх, что паническая атака повторится – панические атаки очень неприятны, а иногда и пугают. Поэтому, если вы испытываете их, очень вероятно, что ваше беспокойство по поводу их повторения возрастет.
- Изменение поведения , например , избегание мест или ситуаций.
- Отсутствие другого психического расстройства - если, например, у вас есть социальная фобия (разновидность тревожного расстройства) и у вас возникает паническая атака перед выступлением перед большим количеством людей на конференции, то рассматриваемая паническая атака рассматривается в контексте другого заболевания .
Как бороться с паническими атаками
1. Научитесь их распознавать . Одна из самых пугающих вещей при приступе паники заключается в том, что вы не знаете, что происходит с вашим телом. Именно поэтому важно углублять свои знания о физиологических проявлениях, ведь иногда этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
2. Примите свое состояние – если вы его не примете, то попадете в порочный круг постоянного беспокойства от одной панической атаки к следующей, что только усугубит ситуацию. С другой стороны, зная и принимая тот факт, что приступы паники повторяются, легче, когда это случается, напоминать себе, что это кратковременное явление и скоро пройдет. Сюда же можно добавить техники «осознания» настоящего момента (известные как внимательность). Это включает в себя время, чтобы осознать свои чувства и восприятие настоящего момента. Ежедневное выполнение таких упражнений может помочь вам почувствовать себя эмоционально стабильным и, таким образом, легче принять свое состояние.
3. Дышите глубоко — медленное и глубокое вдыхание и выдыхание воздуха поможет вам лучше контролировать симптомы и успокоить их.
5. Визуализация любимого места или положительных воспоминаний – перенаправление мыслей с симптомов паники на то, что пробуждает в вас положительные реакции, может действовать очень успокаивающе.
Методы телесно-ориентированной терапии Н. Лоскутовой – биофасциомодуляция (БФМ) и соматобиодинамика, являются одними из самых эффективных в работе с любыми проблемами, связанными с депрессиями и паническими атаками. Техники метода БФМ и соматобиодинамические упражнения позволяют избавиться как от последствий депрессии, так и панических атак, так и от любых первопричин физического или психосоматического характера, способствовавших развитию депрессивных состояний. Самое главное, что вы можете полностью облегчить симптомы , если у вас есть правильный подход. И поэтому вам лучше проконсультироваться со специалистом Центра Надежды Лоскутовой .
