Влияние стресса на организм.
Стресс влияет на все системы организма, включая:
Опорно-двигательный аппарат
Нервную систему
Сосудистую систему
Желудочно-кишечный тракт
Мочеполовую и репродуктивную системы.
Наше тело хорошо приспособлено для того, чтобы справляться со стрессом в небольших дозах, но, когда стресс становится длительным или хроническим, он чреват серьезными последствиями для человеческого организма.
Мышечно-скелетная система
Когда тело напряжено, напрягается вся соединительнотканная система (мышцы, фасции, кости, ликвор, лимфа, кровь, нервные волокна). Изменение ритма дыхания и мышечное напряжение — это почти рефлекторная реакция на стресс — способ организма справиться со стрессом и защититься от травм и боли.
При внезапном стрессе дыханием замирает и напрягаются все мышцы сразу, а затем, когда напряжение проходит, организм включает естественные способы снятия стрессового напряжения –зевота, протрясывание (озноб) и , таким образом снимает напряжение. Хронический стресс заставляет мышцы тела находиться в более или менее постоянном состоянии напряженности и ожидания. Когда ритмы дыхания во всем теле нарушены, а мышцы натянуты и напряжены в течение длительного периода времени, это всегда приводит таким состояниям как спазмы и спастика, которые, в свою очередь, способствуют развитию самых различных заболеваний.
Например, головная боль, в том числе и мигренозная головная боль связаны с хроническим напряжением мышц не только в области плеч, шеи и головы, но и с напряжениями во всем теле и внутренних органах. Скелетно-мышечная боль в нижней части спины и верхних конечностях также связана с различными стрессами – страх потери работы, страх за свою жизнь, страх за будущее и пр.
Миллионы людей страдают от хронических болезненных состояний, которые, на самом деле являются следствием системных стрессовых или травматических спазмов и напряжений соединительнотканной системы.
Часто травмы, вызывают хроническое болезненное состояние. Насколько серьезно человек в дальнейшем будет страдать от хронической боли зависит от того, как он реагирует на травму. Люди, которые живут в ожидании боли и одновременно бояться повторной травмы, постоянно ищут только физическую причину и лечение травмы, и соответственно избегают физической активности, обычно восстанавливаются хуже, чем люди, которые поддерживают определенный уровень умеренной активности. Мышечное напряжение и, в конечном итоге, мышечная атрофия из-за неиспользования тела способствуют развитию хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, связанных со стрессом.
Практика показала, что методы релаксации и восстановления, например такие как Соматорелакс и другие виды терапии, направленные на снятие стресса, эффективно восстанавливают дыхание и снижают мышечное напряжение, и, таким образом, снижают частоту возникновения определенных расстройств, связанных со стрессом, таких как сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ЖКТ, проблемы дыхательной системы, панические атаки, головная боль. Телесно-ориентированная терапия, направленная на снятие стресса улучшает настроение и качество жизни.
Дыхательная система
Дыхательная система снабжает клетки кислородом и выводит из организма отходы углекислого газа. Воздух входит через нос и проходит через гортань в горло, вниз через трахею и в легкие через бронхи. Затем бронхиолы переносят кислород к эритроцитам для циркуляции.
Стресс и сильные эмоции всегда нарушают естественное дыхание человека, что проявляется респираторными симптомами, такими как одышка и учащенное дыхание, поскольку дыхательные пути между носом и легкими сужаются. Для людей без респираторных заболеваний это не сразу становиться проблемой, поскольку организм может справиться с дополнительной работой, чтобы дышать комфортно. Психологические стрессоры могут усугубить проблемы с дыханием у людей с ранее существовавшими респираторными заболеваниями, такими как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). включая эмфизему и хронический бронхит.
Ряд исследований показал, что острый стресс, например, смерть близкого человека, может спровоцировать приступы астмы. Кроме того, учащенное дыхание или гипервентиляция, вызванная стрессом, может вызвать паническую атаку у человека, склонного к паническим атакам.
Эффективно решить проблемы последствий стресса вам поможет вебинар "Антистресс. Восстановление" направленный на восстановление дыхания и освобождение всего организма от пост стрессовых и посттравматических напряжений и спазмов.
Сердечно-сосудистая система
Сердце и кровеносные сосуды составляют два элемента сердечно-сосудистой системы, которые вместе обеспечивают питание и кислород для органов тела. Активность этих двух элементов также координируется в реакции организма на стресс. Острый стресс — стресс, который является мгновенным или краткосрочным, например, неожиданное трагическое известие, несоблюдение сроков, неожиданное увольнение, угроза ДТП и внезапное нажатие на тормоз, чтобы избежать аварии и пр. — вызывает нарушение дыхания, учащение пульса и более сильные сокращения сердечной мышцы с резким выбросом гормонов стресса — адреналина, норадреналина и кортизола.
Кроме того, кровеносные сосуды, направляющие кровь к крупным мышцам и сердцу, расширяются, тем самым увеличивая количество крови, перекачиваемой к этим частям тела, и повышая артериальное давление. Этот физиологический процесс на стресс известен как реакция «бей или беги». Как только острый эпизод стресса проходит, тело в норме должно возвращаться в исходное состояние.
Хронический стресс или постоянный стресс, испытываемый в течение длительного периода времени, может привести к проблемам с сердцем и кровеносными сосудами. Постоянное увеличение частоты сердечных сокращений, а также повышенный уровень гормонов стресса и артериального давления могут сказаться на организме. Это длительное и постоянное состояние стресса в теле увеличивает риск гипертонии, инфаркта или инсульта.
Повторяющийся острый стресс и постоянный хронический стресс способствуют развитию воспаления в системе кровообращения, особенно в коронарных артериях. Считается, что это один из факторов, влияющих на развитие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хроническое стрессовое состояние часто приводит к повышению уровня холестерина.
Считается, что у женщин риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, связанных со стрессом, различается в зависимости от того, находится ли женщина в пременопаузе или в постменопаузе. Уровни эстрогена у женщин в пременопаузе, по-видимому, помогают кровеносным сосудам лучше реагировать на стресс, тем самым помогая их телам лучше справляться со стрессом и защищая их от сердечных заболеваний. Женщины в постменопаузе теряют этот уровень защиты из-за потери эстрогена, что подвергает их большему риску воздействия стресса на сердечно-сосудистую систему. Для освобождения от постстрессовых состояний и их профилактики вы можете использовать метод Надежды Лоскутовой Биофасциомодуляция.
Эндокринная система
Когда кто-то воспринимает ситуацию как сложную, угрожающую или неконтролируемую, мозг инициирует каскад событий, затрагивающих гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН), которая является основной движущей силой эндокринной реакции на стресс. В конечном итоге это приводит к увеличению выработки стероидных гормонов, называемых глюкокортикоидами, в том числе кортизола, часто называемого «гормоном стресса».
Ось HPA. Во время стресса гипоталамус, совокупность ядер, соединяющих мозг и эндокринную систему, дает сигнал гипофизу вырабатывать гормон, который, в свою очередь, сигнализирует надпочечникам, расположенным над почками, увеличить выработку гормона кортизола.
Кортизол увеличивает уровень доступного энергетического топлива за счет мобилизации глюкозы и жирных кислот из печени. В норме кортизол вырабатывается в различных количествах в течение дня, увеличиваясь после пробуждения и медленно снижаясь после второй половины дня, обеспечивая ежедневный цикл энергии.
Во время стрессового события организм повышает уровень кортизола для того чтобы обеспечить необходимый уровень энергии для решения экстремальных задач.
Глюкокортикоиды, включая кортизол, важны для регуляции иммунной системы и уменьшения воспаления. Хотя это ценно во время стрессовых или угрожающих ситуаций, когда травма может привести к повышенной активации иммунной системы, хронический стресс может привести к нарушению связи между иммунной системой и осью HPA.
Это нарушение коммуникации между иммунной системой и осью НРА приводит к развитию многочисленных нарушений физического и психического здоровья, включая хроническую усталость, нарушения обмена веществ (например, диабет, ожирение), депрессию и иммунные нарушения.
В лечении и профилактике таких состояний хорошо помогают уникальные авторские методики Н.Лоскутовой.
Желудочно-кишечная система
В кишечнике сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать достаточно независимо и находятся в постоянном контакте с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке. Стресс, вызывая нарушение дыхания и позирование, может повлиять на эту связь между мозгом и кишечником, может вызвать боль, вздутие живота и другой дискомфорт в кишечнике. Кишечник также населен миллионами бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.
Стресс связан с изменениями кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.
Стресс в раннем возрасте может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс. Эти изменения могут увеличить риск развития более поздних заболеваний кишечника или его дисфункции.
Пищевод. В состоянии стресса люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Большее количество или разнообразие продуктов, а также увеличение употребления алкоголя или табака могут привести к изжоге или кислотному рефлюксу. Стресс или истощение также могут усилить тяжесть регулярно возникающей изжоги. В редких случаях спазмы пищевода могут быть вызваны сильным стрессом и легко могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ.
Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что увеличивает отрыжку, газообразование и вздутие живота.
Стресс желудка может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другие неприятные ощущения в желудке. Рвота может возникнуть, если стресс достаточно сильный. Кроме того, стресс может вызвать ненужное увеличение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить состояние здоровья.
Стресс кишечника также может увеличить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике. Это может повлиять на скорость прохождения пищи по организму, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызывать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.
Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества поглощает кишечник. Производство газа, связанное с поглощением питательных веществ, может увеличиться.
Кишечник имеет плотный барьер для защиты организма от (большинства) пищевых бактерий. Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм.
Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как воспалительное заболевание кишечника или синдром раздраженного кишечника. Это может быть связано с повышенной чувствительностью кишечных нервов, изменениями микробиоты кишечника, изменениями скорости прохождения пищи через кишечник и/или изменениями иммунных реакций кишечника.
Нервная система
Нервная система имеет несколько отделов: центральный отдел, включающий головной и спинной мозг, и периферический отдел, состоящий из вегетативной и соматической нервной системы.
Вегетативная нервная система играет непосредственную роль в физической реакции на стресс и делится на симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС). Когда организм находится в состоянии стресса, СНС активизирует так называемую реакцию «бей или беги». Тело направляет свои энергетические ресурсы на борьбу с угрозой жизни или бегство от врага.
СНС сигнализирует надпочечникам о высвобождении гормонов, называемых адреналином (эпинефрином) и кортизолом. Эти гормоны вместе с непосредственным действием вегетативных нервов вызывают учащение сердцебиения, увеличение частоты дыхания, расширение кровеносных сосудов в руках и ногах, изменение процесса пищеварения и повышение уровня глюкозы (энергии сахара) в кровотоке до справиться с чрезвычайной ситуацией.
Реакция СНС довольно внезапна, чтобы подготовить организм к реагированию на чрезвычайную ситуацию или острый стресс — краткосрочные стрессоры. По окончании кризиса организм обычно возвращается в доаварийное, ненапряженное состояние. Этому восстановлению способствует ПНС, которая обычно оказывает противоположное влияние на СНС. Но чрезмерная активность ПНС может также способствовать стрессовым реакциям, например, вызывая бронхоконстрикцию (например, при астме) или чрезмерную вазодилатацию и нарушение кровообращения.
И СНС и ПНС тесно взаимодействуют с иммунной системой, которая также может модулировать стрессовые реакции. Центральная нервная система особенно важна для запуска реакции на стресс, поскольку она регулирует вегетативную нервную систему и играет центральную роль в интерпретации контекста как потенциально угрожающего.
Хронический стресс может привести к длительному истощению организма. Поскольку вегетативная нервная система продолжает запускать физические реакции на стресс, это вызывает изнашивание тела. Не столько то, что хронический стресс делает с нервной системой, сколько то, что постоянная активация нервной системы делает с другими системами организма, которые начинают перенапрягаться и теряют свои адаптивные ресурсы.
Мужская репродуктивная система
На мужскую репродуктивную систему влияет нервная система. Парасимпатическая часть нервной системы (ПНС) вызывает расслабление, тогда как симпатическая (СНС) часть вызывает возбуждение. В мужской анатомии вегетативная нервная система, также известная как реакция «бей или беги», вырабатывает тестостерон и активирует симпатическую нервную систему, которая вызывает возбуждение.
Стресс заставляет организм выделять гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Кортизол важен для регуляции артериального давления и нормального функционирования нескольких систем организма, включая сердечно-сосудистую систему, систему кровообращения и мужскую репродуктивную функцию. Избыточное количество кортизола может повлиять на нормальное биохимическое функционирование мужской репродуктивной системы.
Сексуальное желание. Хронический стресс, постоянный стресс в течение длительного периода времени может повлиять на выработку тестостерона, что приведет к снижению полового влечения или либидо и даже может вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию.
Репродукция. Хронический стресс также может негативно повлиять на выработку и созревание сперматозоидов, вызывая трудности у пар, пытающихся зачать ребенка. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые пережили два или более стрессовых жизненных события за последний год, был более низкий процент подвижности сперматозоидов и более низкий процент сперматозоидов нормальной морфологии (размер и форма) по сравнению с мужчинами, которые не подвергались стрессу. пережить любые стрессовые жизненные события.
Заболевания репродуктивной системы. Когда стресс влияет на иммунную систему, организм может стать уязвимым для инфекции. В мужской анатомии инфекции яичек, предстательной железы и уретры могут повлиять на нормальную мужскую репродуктивную функцию.
Женская репродуктивная система
Менструация. Стресс может влиять на менструацию у девочек-подростков и женщин несколькими способами. Например, высокий уровень стресса может быть связан с отсутствием или нерегулярностью менструальных циклов, более болезненными менструациями и изменениями продолжительности циклов.
Сексуальное желание. Женщины совмещают личные, семейные, профессиональные, финансовые и другие потребности на протяжении всей своей жизни. Стресс, отвлечение внимания, усталость и т. д. могут снизить половое влечение, особенно когда женщины одновременно ухаживают за маленькими детьми или другими больными членами семьи, справляются с хроническими медицинскими проблемами, испытывают депрессию, испытывают трудности в отношениях или жестокое обращение, решают проблемы на работе и т. д..
Беременность. Стресс может оказать существенное влияние на репродуктивные планы женщины. Стресс может негативно повлиять на способность женщины к зачатию, здоровье ее беременности и ее послеродовую адаптацию. Депрессия является ведущим осложнением беременности и послеродовой адаптации.
Чрезмерный стресс увеличивает вероятность развития депрессии и тревоги в это время. Материнский стресс может негативно повлиять на развитие плода и дальнейшее развитие ребенка, а также нарушить связь с ребенком в течение нескольких недель и месяцев после родов.
Предменструальный синдром. Стресс может ухудшить предменструальные симптомы или сделать их более трудными для преодоления, а предменструальные симптомы могут вызывать стресс у многих женщин. Эти симптомы включают судороги, задержку жидкости и вздутие живота, плохое настроение (чувство раздражительности) и перепады настроения.
Менопауза. По мере приближения менопаузы уровень гормонов быстро колеблется. Эти изменения связаны с беспокойством, перепадами настроения и чувством дистресса (истощение защитных сил организма). Таким образом, менопауза сама по себе может быть стрессором. С некоторыми физическими изменениями, связанными с менопаузой, особенно с приливами, может быть трудно справиться.
Кроме того, эмоциональный стресс может привести к ухудшению физических симптомов. Например, более тревожные женщины могут испытывать повышенное количество приливов и/или более сильные или интенсивные приливы.
Заболевания репродуктивной системы. При высоком уровне стресса повышается вероятность обострения симптомов заболеваний репродуктивной системы, таких как вирус простого герпеса или синдром поликистозных яичников. Диагностика и лечение рака репродуктивной системы может вызвать значительный стресс, что требует дополнительного внимания и поддержки.
Профилактика стресса
Эти недавние открытия о влиянии стресса на здоровье не должны вызывать у вас беспокойства. Теперь мы знаем гораздо больше об эффективных стратегиях снижения реакции на стресс. К таким полезным стратегиям относятся:
-
Поддержание здорового нетоксичного окружения
Регулярные мероприятия, направленные на работу с телом-телесно-ориентированная терапия и психология
Достаточное количество сна каждую ночь
Эти подходы имеют важные преимущества для физического и психического здоровья и образуют фундамент здорового образа жизни.
Снятие стресса может включать в себя здоровые, основанные на фактических данных успокаивающие сенсорные переживания, такие как прослушивание музыки, восстановление дыхания или простое закрытие глаз, а также выполнение нескольких простых упражнений по методу Лоскутовой "Анти стресс" , или Биодинамики по методу Лоскутовой . Они помогут вам восстановиться и освоить навыки самостоятельного восстановления собственного здоровья и экологичного преодоления стрессов в будущем.
