Полезные свойства банана – друг сердца и женского здоровья
Это может звучать удивительно, но новые исследования показывают, что употребление бананов может улучшить здоровье сердца . Этот эффект связан в первую очередь с содержанием калия в бананах.
Банан – первый друг женского здоровья
Согласно новому исследованию, опубликованному в European Heart Journal, включение в рацион продуктов, богатых калием, может помочь женщинам улучшить здоровье сердца.
В ходе исследования ученые проанализировали влияние богатой калием диеты на артериальное давление почти 25 000 участников (11 267 мужчин и 13 696 женщин). Участники были из исследования EPIC (European Prospective Cancer Research) в Норфолке, в котором принимали участие люди в возрасте от 40 до 79 лет в Норфолке, Великобритания, в период с 1993 по 1997 год.
Авторы исследования сообщают, что потребление калия (в граммах в день) влияет на кровяное давление у женщин, потребляющих наибольшее количество соли (натрия). По мнению исследователей, при увеличении потребления женщинами калия артериальное давление снижается.
В ходе исследования также выяснилось, что у женщин с самым высоким потреблением соли каждый дополнительный грамм суточного калия снижал систолическое артериальное давление (верхнее число артериального давления) на 2,4 мм рт.ст.
За участниками наблюдали в среднем девятнадцать с половиной лет. Это означает, что половина отслеживалась дольше, а другая половина — меньше. За этот период 55% участников были госпитализированы или умерли из-за болезни сердца .
После корректировки таких показателей, как возраст, пол, индекс массы тела, употребление табака , употребление алкоголя и препаратов, снижающих уровень липидов, диабет и предшествующий сердечный приступ или инсульт , исследователи обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением калия риск сердечных заболеваний был на 13% ниже. .
Интересно, что, согласно этому исследованию, мужчины могут не так эффективно реагировать на изменение количества калия, как женщины. Они сообщили о снижении риска сердечно -сосудистых заболеваний на 7%, а у женщин — на 11%.
Другие полезные свойства бананов.
Бананы , как один из продуктов с самым высоким содержанием калия, являются прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний . Их кардиопротекторное действие анализировалось в различных исследованиях. Некоторые исследования показали, что повышенное потребление калия снижает артериальное давление у людей с гипертонией и не оказывает неблагоприятного воздействия на концентрацию липидов в крови, концентрацию катехоламинов или функцию почек у взрослых. Из других источников мы узнаем, что калий является важным регулятором кровяного давления и действует через несколько механизмов, регулирующих чувствительность сосудов, улучшающих функцию эндотелия и другие. Кроме того, бананы являются одним из лучших источников витамина B6. Этот витамин легко усваивается организмом, если его поставлять с желтыми фруктами. Банан среднего размера может обеспечить около четверти ваших ежедневных потребностей в витамине B6.Витамин B6 помогает организму: Производство эритроцитов Обмен углеводов и жиров, превращение их в энергию, Метаболизм аминокислот Удаление нежелательных химических веществ из печени и почек Поддержание здоровой нервной системы . Вы можете не ассоциировать бананы с содержанием витамина С, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших ежедневных потребностей в витамине С, а также 13% ваших ежедневных потребностей в марганце.
Резюме
Исследователи рекомендуют сосредоточиться на диете , богатой калием , которая может помочь улучшить здоровье сердца , особенно у женщин. Исследования показали, что дамы более благосклонно относятся к такому типу диеты . Согласно результатам, диета с высоким содержанием калия, помимо других витаминов и минералов, помогает снизить уровень натрия в крови. Одними из самых полезных продуктов с таким эффектом являются бананы , картофель , фасоль и шпинат .
Часто задаваемые вопросы
Банан – первый друг женского здоровья
Согласно новому исследованию, опубликованному в European Heart Journal, включение в рацион продуктов, богатых калием, может помочь женщинам улучшить здоровье сердца. В ходе исследования ученые проанализировали влияние богатой калием диеты на артериальное давление почти 25 000 участников (11 267 мужчин и 13 696 женщин). Участники были из исследования EPIC (European Prospective Cancer Research) в Норфолке, в котором принимали участие люди в возрасте от 40 до 79 лет в Норфолке, Великобритания, в период с 1993 по 1997 год.
Авторы исследования сообщают, что потребление калия (в граммах в день) влияет на кровяное давление у женщин, потребляющих наибольшее количество соли (натрия). По мнению исследователей, при увеличении потребления женщинами калия артериальное давление снижается.
В ходе исследования также выяснилось, что у женщин с самым высоким потреблением соли каждый дополнительный грамм суточного калия снижал систолическое артериальное давление (верхнее число артериального давления) на 2,4 мм рт.ст.
За участниками наблюдали в среднем девятнадцать с половиной лет. Это означает, что половина отслеживалась дольше, а другая половина — меньше. За этот период 55% участников были госпитализированы или умерли из-за болезни сердца .
После корректировки таких показателей, как возраст, пол, индекс массы тела, употребление табака , употребление алкоголя и препаратов, снижающих уровень липидов, диабет и предшествующий сердечный приступ или инсульт , исследователи обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением калия риск сердечных заболеваний был на 13% ниже. .
Интересно, что, согласно этому исследованию, мужчины могут не так эффективно реагировать на изменение количества калия, как женщины. Они сообщили о снижении риска сердечно -сосудистых заболеваний на 7%, а у женщин — на 11%.
Другие полезные свойства бананов.
Бананы , как один из продуктов с самым высоким содержанием калия, являются прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний . Их кардиопротекторное действие анализировалось в различных исследованиях. Некоторые исследования показали, что повышенное потребление калия снижает артериальное давление у людей с гипертонией и не оказывает неблагоприятного воздействия на концентрацию липидов в крови, концентрацию катехоламинов или функцию почек у взрослых. Из других источников мы узнаем, что калий является важным регулятором кровяного давления и действует через несколько механизмов, регулирующих чувствительность сосудов, улучшающих функцию эндотелия и другие. Кроме того, бананы являются одним из лучших источников витамина B6. Этот витамин легко усваивается организмом, если его поставлять с желтыми фруктами. Банан среднего размера может обеспечить около четверти ваших ежедневных потребностей в витамине B6.Витамин B6 помогает организму: Производство эритроцитов Обмен углеводов и жиров, превращение их в энергию, Метаболизм аминокислот Удаление нежелательных химических веществ из печени и почек Поддержание здоровой нервной системы . Вы можете не ассоциировать бананы с содержанием витамина С, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших ежедневных потребностей в витамине С, а также 13% ваших ежедневных потребностей в марганце.Резюме
Исследователи рекомендуют сосредоточиться на диете , богатой калием , которая может помочь улучшить здоровье сердца , особенно у женщин. Исследования показали, что дамы более благосклонно относятся к такому типу диеты . Согласно результатам, диета с высоким содержанием калия, помимо других витаминов и минералов, помогает снизить уровень натрия в крови. Одними из самых полезных продуктов с таким эффектом являются бананы , картофель , фасоль и шпинат .Часто задаваемые вопросы
❓ Чем полезен банан?
Это доступный источник калия, магния, витамина B6 и «медленной» энергии. Спелые бананы легче усваиваются, недозрелые содержат больше устойчивого крахмала.
❓ Сколько бананов в день считается нормой?
Обычно 1–2 штуки. Точное количество зависит от общего рациона и уровня физической активности.
❓ Кому бананы стоит ограничить?
При диабете и склонности к высокому сахару, тяжёлых заболеваниях почек (из-за калия), выраженном лишнем весе.
❓ Когда лучше есть банан?
В первой половине дня или до и после физической нагрузки, когда организму нужна быстрая энергия и восполнение калия.
❓ Как это связано с методом БФМ?
Калий и магний важны для нормального тонуса мышц, с которым работает метод БФМ. Питание и телесные практики поддерживают друг друга.
Отправить
