6 главных преимуществ для здоровья от приема коллагеновых добавок
Производство коллагена — одна из многих вещей, происходящих в организме человека с определенным ритмом. Однако после 25 лет эта скорость начинает замедляться, и постепенно это проявляется во внешнем виде и прочности кожи , ногтей и волос. Хотя мы этого не осознаем, коллаген встречается повсеместно — он также является компонентом наших суставов , а не только кожи . Вот почему это так важно! Или, может быть, нам следует сказать «они», потому что на сегодняшний день известно более 28 типов коллагена!
Что такое коллаген?
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме и основным компонентом соединительной ткани, из которой строятся сухожилия, связки , кожа и мышцы . Коллаген выполняет множество важных функций, в том числе обеспечивает структуру и прочность кожи, укрепляет кости, строит слизистую оболочку кишечника и другие.
Существует 28 типов коллагена, но наиболее распространены четыре из них:
Какие продукты богаты коллагеном
Продукты, содержащие желатин, такие как костный бульон, обеспечивают определенное количество коллагена. Желатин представляет собой белковое вещество, полученное из коллагена после приготовления. Коллаген также содержится в соединительной ткани животных. Поэтому такие продукты, как куриная кожа, свиная кожа, говядина и рыба, являются источниками коллагена.
Витамин С имеет решающее значение для синтеза коллагена, поэтому вам также следует употреблять в пищу продукты, богатые этим витамином, такие как цитрусовые, брокколи и сладкий перец . Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, повысить уровень коллагена в организме, поскольку они могут не иметь таких же преимуществ, как добавки.
Пищеварительные ферменты расщепляют содержащийся в пище коллаген на отдельные аминокислоты и пептиды. Добавки могут быть лучшим выбором, так как коллаген в них уже расщеплен или гидролизован, поэтому считается, что он переваривается эффективнее, чем коллаген, чем пища.
Польза для здоровья коллагеновых добавок.
Дополнение коллагена может обеспечить различные преимущества для здоровья , в том числе:
Резюме
Коллагеновые добавки имеют несколько преимуществ, связанных со здоровьем кожи , суставов , костей, мышц и сердца . Пока недостаточно доказательств, подтверждающих предполагаемое влияние коллагена на потерю веса, здоровье кишечника или мозга . Мы точно знаем, что коллаген является важным компонентом костей и хрящевой ткани, а также ногтей и кожи , для которых он является основополагающим.
Часто задаваемые вопросы
Что такое коллаген?
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме и основным компонентом соединительной ткани, из которой строятся сухожилия, связки , кожа и мышцы . Коллаген выполняет множество важных функций, в том числе обеспечивает структуру и прочность кожи, укрепляет кости, строит слизистую оболочку кишечника и другие.Существует 28 типов коллагена, но наиболее распространены четыре из них:
- Тип I: наиболее распространен, встречается в любой соединительной ткани;
- II тип: расположен в суставах и межпозвонковых дисках (подушках, служащих амортизаторами позвоночника);
- Тип III: основной компонент ретикулярных волокон, встречающихся в коже и кровеносных сосудах;
- Тип IV: компонент ваших почек , внутреннего уха и хрусталика глаза;
Какие продукты богаты коллагеном
Продукты, содержащие желатин, такие как костный бульон, обеспечивают определенное количество коллагена. Желатин представляет собой белковое вещество, полученное из коллагена после приготовления. Коллаген также содержится в соединительной ткани животных. Поэтому такие продукты, как куриная кожа, свиная кожа, говядина и рыба, являются источниками коллагена.Витамин С имеет решающее значение для синтеза коллагена, поэтому вам также следует употреблять в пищу продукты, богатые этим витамином, такие как цитрусовые, брокколи и сладкий перец . Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, повысить уровень коллагена в организме, поскольку они могут не иметь таких же преимуществ, как добавки.
Пищеварительные ферменты расщепляют содержащийся в пище коллаген на отдельные аминокислоты и пептиды. Добавки могут быть лучшим выбором, так как коллаген в них уже расщеплен или гидролизован, поэтому считается, что он переваривается эффективнее, чем коллаген, чем пища.
Польза для здоровья коллагеновых добавок.
Дополнение коллагена может обеспечить различные преимущества для здоровья , в том числе:- Может улучшить здоровье кожи . Коллаген является важным компонентом кожи. Он играет важную роль в укреплении кожи, а также в ее эластичности и увлажнении. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и образованию морщин и тонких линий.
- Может облегчить боль в суставах. Коллаген помогает поддерживать целостность хрящей — здоровой ткани, которая защищает ваши суставы . Поскольку количество коллагена в организме с возрастом уменьшается, возрастает риск дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит. Некоторые исследования показали, что добавки коллагена могут помочь облегчить симптомы остеоартрита и уменьшить общую боль в суставах .
- Это может предотвратить потерю костной ткани — ваши кости состоят в основном из коллагена, который придает им структуру и прочность. Точно так же, как количество коллагена в организме со временем уменьшается, уменьшается и костная масса. Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз. Исследования показали, что добавки коллагена могут помочь предотвратить деградацию костной ткани.
- Может увеличить мышечную массу. Исследования показали, что добавки коллагена помогают увеличить мышечную массу у людей с саркопенией — это постепенная потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом. Исследователи предполагают, что дополнительное потребление коллагена может способствовать синтезу мышечных белков, таких как креатин, а также стимулировать рост мышц после тренировки.
- Может способствовать здоровью сердца. Исследователи предполагают, что добавки с коллагеном могут помочь снизить риск сердечных заболеваний . Коллаген обеспечивает структуру ваших артерий , кровеносных сосудов, которые несут кровь от сердца к остальной части вашего тела. Без достаточного количества коллагена артерии могут стать менее гибкими и эластичными, что предрасполагает к развитию атеросклероза . Необходимы дополнительные исследования в этом направлении, чтобы подтвердить полезность коллагена для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Другие преимущества для здоровья - в частности, для более здоровых ногтей, здоровой слизистой оболочки кишечника, функции мозга и контроля веса.
Резюме
Коллагеновые добавки имеют несколько преимуществ, связанных со здоровьем кожи , суставов , костей, мышц и сердца . Пока недостаточно доказательств, подтверждающих предполагаемое влияние коллагена на потерю веса, здоровье кишечника или мозга . Мы точно знаем, что коллаген является важным компонентом костей и хрящевой ткани, а также ногтей и кожи , для которых он является основополагающим.Часто задаваемые вопросы
❓ Из чего делают коллагеновые добавки?
Обычно это гидролизат коллагена из рыбы или крупного рогатого скота — расщеплённый на короткие пептиды для лучшего усвоения.
❓ С чем коллаген усваивается лучше?
С витамином C, который участвует в синтезе собственного коллагена. Поэтому добавки часто принимают вместе с продуктами, богатыми витамином C.
❓ Можно ли получить коллаген из еды?
Отчасти — из наваристых бульонов, студней, кожи рыбы. Организм строит собственный коллаген из аминокислот, витаминов и микроэлементов пищи.
❓ Кому есть смысл рассматривать добавки?
При повышенных нагрузках на суставы и связки, возрастных изменениях кожи, восстановлении после травм — по согласованию со специалистом.
❓ Как это связано с методом БФМ?
Коллаген — основной белок фасций и соединительной ткани, с которой работает метод БФМ. Питание даёт материал, а телесные практики — стимул для его обновления.
Отправить
