Иммунитет. 5 способов как его поднять
Существует множество добавок и продуктов, которые, как утверждается, помогают повысить иммунитет. Но поддерживать здоровую иммунную систему сложнее, чем принимать смесь витаминов и минералов, упакованных в таблетки или порошок. Иммунная система работает в очень тонком равновесии. Для поддержки здорового баланса иммунная система должна иметь высокий уровень сопротивляемости к различным болезням и инфекциями, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно реагировать без необходимости. Чтобы достичь этого, она очень жестко контролируется многими ситуациями и в ответ на то, что происходит внутри вашего организма. Как мы уже сказали, это сделать сложно. Тем не менее, от борьбы с простудой до гриппа и COVID-19 есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать вашей иммунной системе то, что ей нужно для оптимального функционирования. Ни один из них не предполагает приема добавок.
Вот шесть научно обоснованных способов создания и поддержания сильной и здоровой иммунной системы:
1. Здоровое питание.Здоровое питание является одним из важных условий для поддержания сильной иммунной системы. Это означает, что вы должны есть качественную и разнообразную пищу - овощи, фрукты, бобовые, белки и полезные жиры. Когда в вашем организме достаточное количество микроэлементов, поступающих из здоровой пищи, это помогает поддерживать гомеостаз вашей иммунной системы.
К таким микроэлементам относятся:
Витамин B6, содержащийся в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой). Витамин С, содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также помидоры, брокколи и шпинат.
Витамин Е, содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате.
Цинк, содержащийся в устрицах, красном мясе, птице, бобах, молочных продуктах.
Магний, содержащийся в продуктах из цельной пшеницы, орехах, семенах.
Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из пищевых добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему — это хорошо сбалансированное питания.
2. Регулярно находите свободное время для занятий танцами, биодинамикой или больше ходите, гуляйте.
Физическая активность должна быть в удовольствие, не перегружать организм и не травмировать. Тогда она также станет важной частью поддержания здоровой иммунной системы. Упражнения умеренной интенсивности мобилизуют иммунные клетки и помогают им попадать в кровоток. Это также помогает перемещать иммунные клетки, уже находящиеся в кровотоке, в ткани. Таким образом, они усиливают иммунный надзор. Вы можете думать об иммунном надзоре как о процессе мониторинга вашей иммунной системы, с упражнениями, помогающими иммунным клеткам более эффективно обнаруживать инфекцию и реагировать на нее. Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться динамичным.
3. Увлажняйтесь!
Вода играет много важных ролей в вашем организме, в том числе поддерживает вашу иммунную систему. Вода важна, потому что наша кровь и лимфа, в которых есть иммунные клетки, нуждаются в воде, чтобы течь и циркулировать по всему телу. Даже если вы не сильно активны и не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также с мочой и дефекацией. Чтобы помочь поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, в том что вы заменяете воду, которую вы теряете, водой, которую вы можете использовать. Это начинается со знания вашего ежедневного потребления воды.
4. Высыпайтесь!
Во время сна происходит процесс восстановления и со настройки работы всех внутренних органов и систем организма, которую активно поддерживает мозг, который не отрекается во сне на внешние процессы.
Сон важен для иммунной функции и гомеостаза иммунной системы. Чтобы вашей иммунная система имела все шансы в борьбе с инфекцией и болезнями продолжительность вашего сна должна быть не менее 7 часов.
5. Минимизируйте стресс.
Независимо от того, возникает ли он быстро или накапливается со временем, важно понимать, как хронический стресс влияет на ваше здоровье. Стресс имеет прямое влияние на качество работы вашей иммунной системы, если он приводит к нарушению работы дыхательной системы, развитию напряжений, нарушениям сна, склонности есть меньше здоровой пищи, уменьшению потребления воды и пр.
В этом вам так же может помочь вебинар Надежды Лоскутовой Антистресс. Восстановление.
Важно сейчас помочь своему телу освободиться от уже накопленных напряжений и не обрести новых. Последнее слово о добавках. Если в остальном вы здоровы и совершаете описанные выше шаги, будьте осторожны с добавками, на которых указано, что они еще больше укрепляют вашу иммунную систему.
Есть здоровую пищу, содержащую микроэлементы, всегда лучше, чем принимать добавки. Однако добавки лучше, чем ничего для человека с известным дефицитом питательных веществ, когда натуральной пищи недостаточно. Если вы беспокоитесь, о том что у вас может быть дефицит питательных веществ, лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать добавку. В отличие от лекарств, добавки не регулируются Минздравом.
