Иммунитет. 5 способов как его поднять.

Существует множество добавок и продуктов, которые, как утверждается, помогают повысить иммунитет. Но поддерживать здоровую иммунную систему сложнее, чем принимать смесь витаминов и минералов, упакованных в таблетки или порошок. Ваша иммунная система работает в очень тонком равновесии. Она должна быть достаточно сильной и совершенной, чтобы бороться с различными болезнями и инфекциями, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно реагировать без необходимости. Чтобы достичь этого, она очень жестко контролируется многими ситуациями и в ответ на то, что происходит внутри вашего тела. Как мы уже сказали, это сделать сложно. Тем не менее, от борьбы с простудой до гриппа и COVID-19 есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать вашей иммунной системе то, что ей нужно для оптимального функционирования. Ни один из них не предполагает приема добавок.

Вот шесть научно обоснованных способов создания и поддержания сильной и здоровой иммунной системы:

1. Соблюдайте здоровое питание.
Как и в большинстве вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе. Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Когда в вашем организме достаточное количество микроэлементов, содержащихся в этих продуктах, это помогает поддерживать гомеостаз вашей иммунной системы.


К таким микроэлементам относятся:

Витамин B6, содержащийся в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой). Витамин С, содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также помидоры, брокколи и шпинат. Витамин Е, содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате. Цинк, содержащийся в устрицах, красном мясе, птице, бобах, молочных продуктах. Магний, содержащийся в продуктах из цельной пшеницы, орехах, семенах. Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из пищевых добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему — это хорошо сбалансированное питания.

2. Регулярно занимайтесь спортом или больше ходите, гуляйте.
Физическая активность предназначена не только для наращивания мышечной массы и снятия стресса — она также является важной частью здоровья и поддержания здоровой иммунной системы. Упражнения умеренной интенсивности мобилизуют иммунные клетки вне костей и попадают в кровоток. Это также помогает перемещать иммунные клетки, уже находящиеся в кровотоке, в ткани. Таким образом, они усиливают иммунный надзор. Вы можете думать об иммунном надзоре как о процессе мониторинга вашей иммунной системы, с упражнениями, помогающими иммунным клеткам более эффективно обнаруживать инфекцию и реагировать на нее. Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.

3. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте.
Вода играет много важных ролей в вашем организме, в том числе поддерживает вашу иммунную систему. Вода важна, потому что наша кровь и лимфа, в которых есть иммунные клетки, нуждаются в воде, чтобы течь и циркулировать по всему телу. Даже если вы не тренируетесь и не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также с мочой и дефекацией. Чтобы помочь поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете воду, которую вы теряете, водой, которую вы можете использовать, — что начинается с знания вашего ежедневного потребления воды.

4. Высыпайтесь!
Сон, конечно, не похож на активный процесс, но в вашем теле происходит много важных вещей, когда вы не бодрствуете.
Сон важен для иммунной функции и гомеостаза иммунной системы. Чтобы дать вашей иммунной системе наилучшие шансы бороться с инфекцией и болезнями, важно знать, сколько времени вы должны спать каждую ночь, а также какие шаги следует предпринять, если ваш сон страдает.

5. Минимизируйте стресс.
Независимо от того, возникает ли он быстро или накапливается со временем, важно понимать, как хронический стресс влияет на ваше здоровье. Стресс потенциально может иметь вторичное влияние на то, насколько хорошо работает ваша иммунная система, если он приводит к нарушениям сна, склонности есть меньше здоровой пищи, уменьшению потребления воды, менее частым физическим упражнениям и многому другому. Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как распознать стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или упражнения, вы также должны ознакомиться с действиями, которые помогут вам уменьшить стресс.

В этом вам так же может помочь вебинар Надежды Лоскутовой Антистресс. Восстановление.

Важно сейчас помочь своему телу освободиться от уже накопленных напряжений и не обрести новых. Последнее слово о добавках Если в остальном вы здоровы и делаете описанные выше шаги, будьте осторожны с добавками, которые утверждают, что они еще больше укрепляют вашу иммунную систему.



Есть здоровую пищу, содержащую микроэлементы, всегда лучше, чем принимать добавки. Однако добавки лучше, чем ничего для человека с известным дефицитом питательных веществ, когда натуральной пищи недостаточно. Если вы беспокоитесь, что у вас может быть дефицит питательных веществ, лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать добавку. В отличие от лекарств, добавки не регулируются Минздравом.
Иммунитет. 5 способов как его поднять.
Отправить

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен

Форма обратной связи

Описание. Наш менеджер перезвонит вам в ближайшее время для уточнения деталей.

Комментарий. Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.