Какие витамины необходимы организму для осени и зимы?

Зимой нам не хватает энергии, мы чаще болеем и более склонны к депрессиям. Пищевые добавки могут помочь в решении этих проблем.

Есть много причин, почему мы не чувствуем себя хорошо зимой. Некоторые из этих причин могут быть:

  • отсутствие солнечного света: дни короткие, а солнечный свет драгоценен и скуден. Мы собираемся идти на работу, когда еще темно, и домой, когда уже темно.
  • слишком мало упражнений: если вы любите заниматься спортом на открытом воздухе летом, вам может не хватать этих видов спорта зимой. Холодно, погода плохая, мы часто пропускаем тренировки.
  • слишком много неправильной пищи: особенно когда холодно, мы тянемся к быстрой, горячей еде.
  • стресс: по мере того, как стресс на рабочем месте неуклонно увеличивается, это вызывает болезни.
  • гриппозные инфекции: более низкие температуры и перегретые помещения повышают риск заражения гриппом
пищевые добавки

Есть несколько витаминов и пищевых добавок, которые могут помочь снизить эти риски. Они есть:

Витамин D: организму нужен этот витамин для переработки кальция и включения его в кости. Он также укрепляет иммунную систему. Особенно осенью и зимой добавление витамина D является хорошей идеей. Обычно 90% витамина D, необходимого организму, вырабатывается солнцем и всасывается через кожу. Остальные 10% получают из пищи.

Осенью и зимой дни не только короче, но и снижается интенсивность солнечного излучения. Организм вырабатывает меньше витамина D, что приводит к его дефициту. Люди старше 60 лет считаются группой риска. Поскольку витамин D, вырабатываемый вашим организмом, резко сокращается.

Витамин С:  витамин С укрепляет иммунную систему, защищает от свободных радикалов и снижает окислительный стресс. Вопреки распространенному мнению, профилактический прием витамина С не предотвращает инфекцию. Тем не менее, это помогает, если вы уже больны. 200 мг в день облегчает симптомы простудных заболеваний и сокращает их продолжительность. Тем не менее, витамин С следует принимать регулярно, потому что он необходим для организма.

Фолиевая кислота:  важна для деления клеток и в изобилии содержится в овощах. Зимой мы можем не получить достаточно. Фолиевая кислота чрезвычайно чувствительна к теплу и свету. Поскольку зимой мы едим больше горячей пищи или потребляем меньше овощей из-за того, что не все овощи сезонные, подумайте о добавках. Мы рекомендуем дополнительно 400 мкг в день.

Цинк: этот микроэлемент стимулирует определенные звенья иммунной системы и защищает от простуды, поскольку вирусы не могут легко прикрепляться к слизистой оболочке носа. Кроме того, он подавляет рост вируса, тем самым предотвращая простуду.

Железо: этот микроэлемент стимулирует иммунную систему. Для усвоения железа важен хороший запас витамина С, поскольку он помогает нашему организму усваивать железо. Важно: не пейте слишком много кофе или черного чая, эти напитки препятствуют усвоению железа, вызывая чувство усталости.

пищевые добавки

Все эти моменты являются аргументами в пользу БАДов. Имейте в виду, однако, что они не заменяют сбалансированное, здоровое питание. Пищевые добавки дополняют диету, но не заменяют ее.

Перед началом приема новой добавки проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Как правило необходимо сдать анализы, для понимания каких витаминов вам нахватает.

Отправить

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен

Форма обратной связи

Описание. Наш менеджер перезвонит вам в ближайшее время для уточнения деталей.

Комментарий. Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.