Какие витамины необходимы организму для осени и зимы?
Зимой нам не хватает энергии, мы чаще болеем и более склонны к депрессиям. Пищевые добавки могут помочь в решении этих проблем.
Есть много причин, почему мы не чувствуем себя хорошо зимой. Некоторые из этих причин могут быть:
- отсутствие солнечного света: дни короткие, а солнечный свет драгоценен и скуден. Мы собираемся идти на работу, когда еще темно, и домой, когда уже темно.
- слишком мало упражнений: если вы любите заниматься спортом на открытом воздухе летом, вам может не хватать этих видов спорта зимой. Холодно, погода плохая, мы часто пропускаем тренировки.
- слишком много неправильной пищи: особенно когда холодно, мы тянемся к быстрой, горячей еде.
- стресс: по мере того, как стресс на рабочем месте неуклонно увеличивается, это вызывает болезни.
- гриппозные инфекции: более низкие температуры и перегретые помещения повышают риск заражения гриппом
Есть несколько витаминов и пищевых добавок, которые могут помочь снизить эти риски. Они есть:
Витамин D: организму нужен этот витамин для переработки кальция и включения его в кости. Он также укрепляет иммунную систему. Особенно осенью и зимой добавление витамина D является хорошей идеей. Обычно 90% витамина D, необходимого организму, вырабатывается солнцем и всасывается через кожу. Остальные 10% получают из пищи.
Осенью и зимой дни не только короче, но и снижается интенсивность солнечного излучения. Организм вырабатывает меньше витамина D, что приводит к его дефициту. Люди старше 60 лет считаются группой риска. Поскольку витамин D, вырабатываемый вашим организмом, резко сокращается.
Витамин С: витамин С укрепляет иммунную систему, защищает от свободных радикалов и снижает окислительный стресс. Вопреки распространенному мнению, профилактический прием витамина С не предотвращает инфекцию. Тем не менее, это помогает, если вы уже больны. 200 мг в день облегчает симптомы простудных заболеваний и сокращает их продолжительность. Тем не менее, витамин С следует принимать регулярно, потому что он необходим для организма.
Фолиевая кислота: важна для деления клеток и в изобилии содержится в овощах. Зимой мы можем не получить достаточно. Фолиевая кислота чрезвычайно чувствительна к теплу и свету. Поскольку зимой мы едим больше горячей пищи или потребляем меньше овощей из-за того, что не все овощи сезонные, подумайте о добавках. Мы рекомендуем дополнительно 400 мкг в день.
Цинк: этот микроэлемент стимулирует определенные звенья иммунной системы и защищает от простуды, поскольку вирусы не могут легко прикрепляться к слизистой оболочке носа. Кроме того, он подавляет рост вируса, тем самым предотвращая простуду.
Железо: этот микроэлемент стимулирует иммунную систему. Для усвоения железа важен хороший запас витамина С, поскольку он помогает нашему организму усваивать железо. Важно: не пейте слишком много кофе или черного чая, эти напитки препятствуют усвоению железа, вызывая чувство усталости.
Все эти моменты являются аргументами в пользу БАДов. Имейте в виду, однако, что они не заменяют сбалансированное, здоровое питание. Пищевые добавки дополняют диету, но не заменяют ее.
Перед началом приема новой добавки проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Как правило необходимо сдать анализы, для понимания каких витаминов вам нахватает.
Часто задаваемые вопросы
❓ Каких витаминов чаще всего не хватает осенью и зимой?
В холодный сезон обычно снижается уровень витамина D, а также поступление витамина C и группы B из свежих овощей и зелени. Может не хватать и минералов — цинка, магния, йода.
❓ Лучше получать витамины из продуктов или из добавок?
Основа — разнообразный рацион: сезонные овощи и фрукты, квашеная капуста, крупы, орехи, рыба. Добавки уместны, когда рацион ограничен или есть подтверждённый дефицит.
❓ Можно ли принимать витамины «для профилактики» без анализов?
Витамин D и умеренные дозы витамина C обычно безопасны, но жирорастворимые витамины (A, D, E, K) и минералы в высоких дозах лучше принимать после консультации и, желательно, анализов.
❓ Помогают ли витамины укрепить иммунитет?
Они поддерживают нормальную работу иммунной системы при дефиците, но не заменяют сон, движение и питание. Наибольший эффект — от устранения именно нехватки, а не от «загрузки» большими дозами.
❓ Как это связано с методом БФМ?
Достаточное поступление витаминов и минералов даёт телу ресурс для восстановления, с которым работают практики метода БФМ. Питание и телесная работа усиливают друг друга.
