А вы знаете какие лучшие фрукты для похудения?
Ревень на самом деле овощ, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт. Представляет собой мясистые съедобные стебли видов и гибридов Rheum семейства Polygonaceae, которые готовят и используют в пищу. Целое растение — многолетнее травянистое растение, растущее из коротких толстых корневищ — также называют ревенем .
Хотя в нем всего 11 калорий на стебель, он по-прежнему содержит почти 1 грамм клетчатки и почти 20% дневной нормы потребления витамина К. Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, который является распространенной проблемой для людей, борющихся с лишним весом.
При исследовании 83 человек с атеросклерозом — заболеванием артерий — те , кому давали 23 мг. высушенного экстракта ревеня на килограмм массы тела (50 мг на кг) в течение полугода, отмечалось значительное снижение уровня холестерина и улучшение функции сосудов.
Киви ( Actinidia Deliciosa ) — это маленькие коричневые плоды с ярко-зеленой или желтой сердцевиной и маленькими черными семенами. Киви, очень богатый питательными веществами, является отличным источником витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты и клетчатки и имеет значительную пользу для здоровья .
В одном исследовании 41 человек с преддиабетом употребляли два золотых киви в день в течение 12 недель. У них был более высокий уровень витамина С, снижающий кровяное давление и уменьшающий окружность талии чуть более чем на 3 см.
Дальнейшие исследования отмечают, что киви может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить уровень холестерина и поддержать здоровье кишечника — это дополнительные преимущества для похудения .
В дынях мало калорий и много воды, что делает их очень подходящими для похудения . Всего 1 чашка (150-160 граммов) дыни , такой как колхозница или мускусная дыня, содержит скромные 46-61 калорию.
Несмотря на низкую калорийность, дыня богата клетчаткой, калием и антиоксидантами , такими как витамин С, бета-каротин и ликопин.
Бананы, которые в режиме похудения некоторые люди избегают из-за их высокого содержания сахара и калорий. Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также богаче питательными веществами, поставляя калий, магний, марганец, клетчатку, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C.
Авокадо — жирный, калорийный фрукт, выращенный в теплом климате. Половинка авокадо (100 г) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Такое же количество обеспечивает 25% RDI для витамина K и 20% для фолиевой кислоты.
Несмотря на высокую калорийность и содержание жира, авокадо может способствовать снижению веса и способствовать улучшению здоровья благодаря содержащимся в нем полезным жирам.
Резюме
Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания и могут помочь в потере веса , выведении жидкости и детоксикации. Большинство фруктов низкокалорийные, но богаты питательными веществами и клетчаткой, которые повышают аппетит и помогают уменьшить чувство голода. Обратите внимание, что лучше есть фрукт целиком, а не выжатый сок.
Часто задаваемые вопросы
❓ Какие фрукты выбирать при работе с весом?
Менее сладкие и более водянистые: яблоки, цитрусовые, киви, ягоды. Виноград, бананы и сухофрукты — умереннее из-за высокой концентрации сахара.
❓ Когда лучше есть фрукты?
В первой половине дня и как перекус между приёмами пищи. Большое количество фруктов на ночь нежелательно.
❓ Заменяют ли фрукты сладости полностью?
Они помогают уменьшить тягу к десертам, но всё равно содержат сахар. Ориентируются на общее количество за день.
❓ Полезны ли сухофрукты для похудения?
В небольших порциях как источник клетчатки и минералов — да; в больших — это концентрированный сахар и лишние калории.
❓ Как это связано с методом БФМ?
Метод БФМ повышает подвижность и лёгкость в теле, что помогает больше двигаться; питание с упором на овощи и умеренность фруктов дополняет этот процесс.
