А вы знаете какие лучшие фрукты для похудения?
Ревень на самом деле овощ, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт. Представляет собой мясистые съедобные стебли видов и гибридов Rheum семейства Polygonaceae, которые готовят и используют в пищу. Целое растение — многолетнее травянистое растение, растущее из коротких толстых корневищ — также называют ревенем .
Хотя в нем всего 11 калорий на стебель, он по-прежнему содержит почти 1 грамм клетчатки и почти 20% дневной нормы потребления витамина К. Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, который является распространенной проблемой для людей, борющихся с лишним весом.
При исследовании 83 человек с атеросклерозом — заболеванием артерий — те , кому давали 23 мг. высушенного экстракта ревеня на килограмм массы тела (50 мг на кг) в течение полугода, отмечалось значительное снижение уровня холестерина и улучшение функции сосудов.
Киви ( Actinidia Deliciosa ) — это маленькие коричневые плоды с ярко-зеленой или желтой сердцевиной и маленькими черными семенами. Киви, очень богатый питательными веществами, является отличным источником витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты и клетчатки и имеет значительную пользу для здоровья .
В одном исследовании 41 человек с преддиабетом употребляли два золотых киви в день в течение 12 недель. У них был более высокий уровень витамина С, снижающий кровяное давление и уменьшающий окружность талии чуть более чем на 3 см.
Дальнейшие исследования отмечают, что киви может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить уровень холестерина и поддержать здоровье кишечника — это дополнительные преимущества для похудения .
В дынях мало калорий и много воды, что делает их очень подходящими для похудения . Всего 1 чашка (150-160 граммов) дыни , такой как колхозница или мускусная дыня, содержит скромные 46-61 калорию.
Несмотря на низкую калорийность, дыня богата клетчаткой, калием и антиоксидантами , такими как витамин С, бета-каротин и ликопин.
Бананы, которые в режиме похудения некоторые люди избегают из-за их высокого содержания сахара и калорий. Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также богаче питательными веществами, поставляя калий, магний, марганец, клетчатку, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C.
Авокадо — жирный, калорийный фрукт, выращенный в теплом климате. Половинка авокадо (100 г) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Такое же количество обеспечивает 25% RDI для витамина K и 20% для фолиевой кислоты.
Несмотря на высокую калорийность и содержание жира, авокадо может способствовать снижению веса и способствовать улучшению здоровья благодаря содержащимся в нем полезным жирам.
Резюме
Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания и могут помочь в потере веса , выведении жидкости и детоксикации. Большинство фруктов низкокалорийные, но богаты питательными веществами и клетчаткой, которые повышают аппетит и помогают уменьшить чувство голода. Обратите внимание, что лучше есть фрукт целиком, а не выжатый сок.
