Травы, витамины и добавки для нормализации тестостерона
Тестостерон является основным половым гормоном и анаболическим стероидом у мужчин, но присутствует в меньших количествах и у женщин. Тестостерон играет ключевую роль в развитии мужских репродуктивных тканей, таких как яички и простата, а также в продвижении вторичных половых признаков, появлении роста волос, построении мышечной ткани и других процессах.
Дефицит и роль тестостерона в здоровье
Тестостерон является важным гормоном для любого человека, независимо от его пола. Хотя тестостерон часто ассоциируется с либидо и мышцами, он встречается у всех, включая женщин, и также играет ключевую роль в их здоровье наряду с другими гормонами.
Однако его недостаток в организме дает свое отражение в виде различных симптомов, таких как:
- Слабое либидо и проблемы с фертильностью
- Эректильная дисфункция у мужчин
- Увеличение жировых отложений
- Потеря мышечной массы
- Снижение плотности костей
- Потеря волос на теле
- Усталость
- Раздражительность или депрессия
- Нарушения памяти и концентрации
- Низкое количество эритроцитов ( анемия )
Витамины, травы и добавки для снижения уровня тестостерона
Традиционная заместительная гормональная терапия в виде инъекций, гелей и др. может обеспечить необходимый уровень тестостерона в организме. С другой стороны, травы и добавки могут помочь организму самостоятельно вырабатывать тестостерон. Некоторые травы и добавки просто направлены на облегчение симптомов дефицита тестостерона.
Хотя некоторые альтернативные формы лечения безопасны для людей с низким уровнем гормона, многие из них не подвергались тщательным испытаниям на людях. Поэтому, прежде чем попробовать какую -либо траву или добавку, всегда консультируйтесь с врачом. Таким образом, вы узнаете, какие из них подходят именно вам, и порекомендуете оптимальную индивидуальную дозировку.
Ашваганда (Withania somnifera)
Традиционная индийская медицина рекомендует ашваганду при многих болезнях, включая сексуальную дисфункцию и бесплодие . Корни и плоды растения используют для приготовления чаев, экстрактов и капсул.
В исследовании 2010 года оценивалось потребление ашваганды 75 мужчинами, страдающими бесплодием . Было обнаружено, что ашваганда помогает улучшить уровень тестостерона, количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов и уровень антиоксидантов в сперме. Однако в других исследованиях результаты противоречивы.
Витамин Д
Витамин D, также называемый холекальциферолом, также может помочь повысить уровень тестостерона. Исследование 2011 года показало, что мужчины с дефицитом витамина D , которые принимали 3332 международных единицы (МЕ) витамина D ежедневно в течение 1 года, заметили значительное повышение уровня тестостерона.
Цинк
Дефицит цинка может быть связан с низким уровнем тестостерона. Это связано с тем, что цинк участвует в выработке тестостерона и поддерживает качество спермы. Он содержится в таких продуктах, как мясо птицы, бобовые, орехи, некоторые молочные продукты.
Чеснок ( Allium sativum )
Чеснок можно использовать в качестве естественной терапии при высоком кровяном давлении, он поддерживает иммунитет и дает хорошие результаты в исследованиях на мышах при повышении уровня тестостерона. Однако для подтверждения того же эффекта необходимы исследования с участием людей.
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
В некоторых случаях при низком уровне тестостерона организм может не вырабатывать достаточное количество дегидроэпиандростерона (ДГЭА). Это гормон, который превращается в эстроген и тестостерон. Но данные о добавках с ДГЭА и тестостероном неоднозначны. Большинство исследований сообщают о незначительных изменениях.
Хризин ( Passiflora incarnata )
Кризис представляет собой экстракт флавоноидов, содержащийся в меде и Passiflora incarnata. Вы можете принять кризис в виде чая или добавок. Исследование 2012 года на крысах показало, что кризис может увеличить подвижность сперматозоидов, концентрацию сперматозоидов и уровень тестостерона. Однако неясно, насколько хорошо он усваивается человеческим организмом, поэтому необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Существует множество различных натуральных средств, а также пищевых добавок, которые, как считается, помогают нормализовать уровень тестостерона и исправить дефицит. Однако важно помнить, что в большинстве случаев исследования безопасности и эффективности этих методов лечения у людей все еще очень ограничены или требуют более широких исследований.
Поэтому всегда консультируйтесь с врачом о возможных вариантах лечения , независимо от состояния.
Часто задаваемые вопросы
❓ От чего в первую очередь зависит уровень тестостерона?
От качества сна, физической активности, массы тела, уровня стресса и общего состояния здоровья. Это база, без которой добавки малоэффективны.
❓ Какие нутриенты важны для нормальной выработки?
Цинк, магний, витамин D, достаточное количество белка и полезных жиров. При их дефиците восполнение может помочь.
❓ Работают ли травяные добавки?
Некоторые растения традиционно связывают с мужским здоровьем, но их действие мягкое и не заменяет обследование. Резкое снижение уровня — повод обратиться к врачу.
❓ Когда нужна консультация специалиста?
При стойких симптомах (упадок сил, снижение либидо, изменения настроения), чтобы исключить эндокринные и другие причины и не заниматься самолечением.
❓ Как это связано с методом БФМ?
Метод БФМ помогает снять телесное напряжение и улучшить сон и восстановление, а это часть той самой базы, от которой зависит гормональный фон.
