Как правильно париться в бане: заходы, время и отдых
Хорошая баня - это не рекорд по жаре, а спокойная смена тепла и отдыха. Ниже правила из книг о бане: как подготовиться, сколько минут сидеть в парилке, сколько делать заходов и как отдыхать между ними.
Как подготовиться к бане
- Есть стоит за 1,5-2 часа до бани, не натощак и не на полный желудок.
- Не идти в парилку после алкоголя и при сильной усталости. После тяжёлого дня сначала немного отдохнуть.
- Снять кольца, цепочки и очки: металл в парной нагревается и может обжечь.
- Перед парилкой принять тёплый душ без мыла и вытереться насухо. Мыло смывает защитный жир с кожи, его оставляют на конец.
- Голову не мочить: с мокрыми волосами жар переносится тяжелее. На голову надевают войлочную или шерстяную шапку, не тугую.
- Взять с собой простыню, полотенце, шлёпанцы с нескользящей подошвой и термос с травяным чаем.
Если врач разрешил баню, новичкам, пожилым людям и тем, у кого бывает повышенное давление, в книге советуют сначала 2-3 минуты постоять под тёплым душем или подержать ноги в горячей ножной ванночке.
Первый заход: привыкнуть к жару
Первый заход нужен, чтобы тело привыкло. Посидите или полежите на нижнем полке, без веника, просто дыша паром. Лучше лежать: так тело прогревается равномерно и мышцы расслабляются. Дышат в парилке носом, так горячий воздух немного остывает.
Выходить из парной, когда выступил пот и покраснела кожа. Первый раз достаточно 5-7 минут. За минуту до выхода сядьте, не вставайте с полка резко: можно потерять равновесие.
Сколько минут сидеть в парилке и сколько делать заходов
- Один заход 4-10 минут. Ориентир не часы, а самочувствие: пот, тепло, покраснение кожи.
- Заходов 3-6, а всего в парной не больше 30-40 минут за посещение.
- Новичку хватит одного захода. Если сон и самочувствие после бани хорошие, в следующий раз можно добавить минуту, потом второй заход.
- Вся баня с отдыхом и мытьём занимает 2-3 часа, дольше не нужно.
Высиживать минуты через силу не стоит. Если появились слабость, головокружение или тошнота, из парной сразу выходят.
Как поддавать пар
- Перед заходом парную проветривают 3-5 минут.
- Воду льют на горячие камни по одному ковшу, по 100-150 мл, с паузами, потом порции уменьшают.
- Много воды сразу не плескают: тяжёлый пар оседает вниз и обжигает кожу.
- Готов ли пар, проверяют на полке: если уши начинает сильно жечь, хватит.
Для аромата в воду добавляют настои трав: ромашки, мяты, душицы, чабреца, листьев берёзы. Сначала на камни льют чистую горячую воду, потом воду с настоем. Людям с аллергией на травы такие поддачи не подходят.
Как отдыхать между заходами
Отдыхают 15-20 минут, и перерыв должен быть дольше, чем время в парилке. Сразу после парной не ложатся: 2-3 минуты спокойно походите, ополоснитесь тёплой водой, укройтесь простынёй и посидите в предбаннике без сквозняка. Снова в парилку идут, когда кожа перестала быть красной, а пульс успокоился.
Пьют между заходами понемногу, маленькими глотками: травяной чай, морс, воду. Холодные напитки замедляют потоотделение. Подойдёт чай из листьев малины или ромашковый чай.
Когда браться за веник
Веник берут со второго захода, когда тело уже прогрелось. Его заранее запаривают 10-15 минут в горячей воде. В книгах повторяют одно: веником не бьют, а мягко ведут им над телом, начиная со стоп, и лишь потом слегка похлопывают. Ощущения должны быть приятными, без боли. Какой веник выбрать и как им париться, мы рассказывали в статье о вениках для бани.
Как охлаждаться
Охлаждение после парной лучше мягкое: тёплый или прохладный душ, прохладная комната, бассейн с водой около 28-30 °C. Ледяную воду, прорубь и снег выбирают только закалённые люди, а при болезнях сердца и повышенном давлении их не используют: резкий холод даёт сердцу самую большую нагрузку. После последнего захода в холодную воду не ныряют.
Как закончить баню
- Мыться с мылом и мыть голову в самом конце, после последнего захода.
- Вытереться насухо, надеть сухое и тёплое.
- Посидеть или полежать 40-50 минут, выпить травяного чая.
- Сразу на улицу не выходить, особенно в холодную погоду.
Частые ошибки
- Сидеть в парилке через силу, «чтобы высидеть время».
- Поднимать жар всё выше и лить много воды на камни.
- Пить алкоголь в бане: он даёт большую нагрузку на сердце и почки.
- Резко вставать с полка и сразу прыгать в ледяную воду.
- Ходить в баню уставшим, голодным или сразу после плотной еды.
Когда в баню лучше не ходить
В баню не ходят при повышенной температуре и в острый период болезни, при обострении хронических болезней, после инфаркта, при гипертонии и болезнях сердца, при тромбофлебите, эпилепсии, при беременности. Если давление повышено, сначала поговорите с врачом и почитайте, что нужно знать об артериальном давлении. Полный список противопоказаний и то, что баня даёт телу, есть в статье о бане и здоровье.
Часто задаваемые вопросы
❓ Сколько заходов в парилку делать за раз?
Обычно 3-6 заходов по 4-10 минут, всего не больше 30-40 минут в парной. Новичку хватит одного захода.
❓ Сколько отдыхать между заходами?
15-20 минут. Перерыв должен быть дольше, чем время в парилке. Снова заходить, когда кожа перестала быть красной.
❓ Можно ли париться на голодный желудок?
Нет. Есть стоит за 1,5-2 часа до бани, не натощак и не плотно.
❓ Как дышать в парилке?
Носом: горячий воздух так немного остывает. Если становится тяжело дышать, спуститесь на нижний полок или выйдите.
❓ Нужна ли шапка в бане?
Да. Войлочная или шерстяная шапка защищает голову от перегрева. Она не должна быть тугой.
О восстановлении тела
Баня помогает расслабиться и почувствовать тело, а бережно восстанавливать его можно и другими способами. На этом построен метод БФМ, который разработала Лоскутова Надежда Леонидовна. В его основе биодинамический подход, то есть естественное движение и ритмы тела. О том, как эмоции отражаются на теле, рассказано в статьях о психосоматике. Подробнее о методах Надежды Лоскутовой и о том, как проходят сеансы, можно прочитать на сайте.
Статьи по теме
- Травы для бани: что заваривать и что лить на камни
- Что пить в бане: чай, квас, морс и вода
- Сауна или русская баня: в чём разница и что выбрать
- Мифы о бане: 11 заблуждений, которые мешают париться
- Целебные ванны
- Листья смородины
- Шиповник
- Расслабление
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед баней при хронических болезнях, повышенном давлении и болезнях сердца посоветуйтесь со специалистом.
