Сауна или русская баня: в чём разница и что выбрать
Сауна или русская баня - что выбрать? Обе греют тело и заставляют потеть, но устроены по-разному: в сауне сухой жар, в русской бане влажный пар и веник. Ниже разбираем, чем они отличаются, как правильно сидеть в сауне и кому какой жар подходит. Всё по книгам о бане.
Общие корни
Финское слово «сауна» и значит «баня». И у финнов, и у русских предком была курная изба, которую топили «по-чёрному». В обеих традициях лили воду на камни, парились вениками и ныряли в снег. Сегодня это два самых распространённых в России вида бани. Об истории бань и о других их видах мы рассказывали в статье о банях и их влиянии на здоровье.
Чем сауна отличается от русской бани
- Температура. В сауне обычно 70-100 °C. В русской бане ниже, обычно 50-80 °C.
- Влажность. В сауне воздух сухой, влажность 5-15 %. В русской бане пар влажный, в парной бывает 80-100 %.
- Пар и веник. В сауне жар сухой, листья веника быстро сохнут и облетают, поэтому его всё время ополаскивают в тазу. В русской бане поддают, и веник работает в полную силу.
- Как переносится. Сухой жар переносится легче, пот быстро испаряется. Влажный пар тяжелее: тело греется сильнее, пульс выше.
- Время. Сауну советуют ограничивать 60-90 минутами за посещение вместе с перерывами. Русская баня с отдыхом между заходами занимает до 2-3 часов, не больше.
Интересно, что в одной из книг автор настаивает: хорошая русская баня тоже должна быть с сухим паром, без сырости. Сырость не в её традициях, парную вовремя проветривают.
Как правильно сидеть в сауне
- Принять душ и вытереться насухо. В сауну входят с сухим телом.
- Перед входом погреть руки и ноги 5-10 минут в тазу с тёплой водой.
- Постелить на полок полотенце. Лучше лечь, ноги чуть выше головы. Начинать на нижнем полке.
- Первый заход 5-10 минут. Выходить, когда пошёл обильный пот, не дожидаясь, пока станет тяжело.
- За 2-3 минуты до выхода сесть и опустить ноги, вставать спокойно.
- После захода душ и отдых. Заходов обычно 2-3.
- В конце отдохнуть не меньше получаса, лучше около часа.
В сумме в парилке сауны сидят обычно не больше 25-30 минут, а если очень устали, то меньше: 18-20 минут. О том, почему иногда перестаёшь чувствовать естественную усталость, читайте в статье о том, как вернуть связь с телом.
Как париться в русской бане
В русской бане главное: пар и веник. Поддают понемногу, по ковшу, чтобы пар был лёгким. Парятся лёжа, сначала прогреваются без веника, потом веником. Дышат носом. Между заходами отдыхают в предбаннике. Подробно о заходах и поддаче читайте в статье о том, как правильно париться в бане, а о выборе веника читайте в статье о вениках для бани.
Что выбрать: сауну или русскую баню
- Сауна для тех, кто плохо переносит влажную жару. В одной из книг автор пишет, что незакалённым, пожилым и ослабленным после болезни сухой жар переносить легче, чем влажный пар. Но пожилым и тем, кто недавно болел, сначала стоит спросить врача, можно ли им в парилку вообще.
- Русская баня подойдёт тем, кто любит веник, мягкий пар и долгий банный день с отдыхом и чаем.
- Если в сауне сухо и першит в горле, можно слегка полить водой стены или плеснуть кружку воды на камни в последний заход.
Что бы вы ни выбрали, после жара нужен спокойный отдых. В книгах о бане советуют отдыхать от получаса до часа, пока тело не вернётся в обычное состояние. Почему тело иногда не отдыхает даже в покое, мы разбирали в статье о настоящем расслаблении.
Кому нельзя ни в сауну, ни в баню
Противопоказания у сауны и русской бани одни и те же: повышенная температура и острые болезни, болезни сердца и сосудов, высокое давление, обострение хронических болезней, туберкулёз и острые болезни лёгких, беременность. При любых хронических болезнях сначала посоветуйтесь с врачом. Если в парилке появились слабость, головокружение или тошнота, сразу выходите.
Часто задаваемые вопросы
❓ Чем сауна отличается от бани?
В сауне сухой жар: 70-100 °C при влажности 5-15 %. В русской бане температура ниже, но пар влажный, и парятся с веником.
❓ Что лучше: сауна или баня?
Это дело привычки и самочувствия. Сухой жар сауны переносится легче, чем влажный пар. Но пожилым и тем, кто недавно болел, сначала стоит спросить врача, можно ли им в парилку. Русскую баню выбирают за веник и мягкий пар.
❓ Сколько можно сидеть в сауне?
Первый заход 5-10 минут, заходов 2-3. В сумме в парилке обычно не больше 25-30 минут. После каждого захода душ и отдых, в конце отдых не меньше получаса.
❓ Можно ли в сауне париться веником?
Можно, если перед этим плеснуть на камни немного воды и поднять влажность. Веник в сауне быстро сохнет, его надо всё время смачивать.
О восстановлении тела
Сауна и баня - это прежде всего отдых и банная традиция. Бережной работой с телом занимается метод БФМ, который разработала Лоскутова Надежда Леонидовна. В его основе биодинамический подход, то есть естественное движение и ритмы тела. О том, как эмоции отражаются на теле, рассказано в статьях о психосоматике. Подробнее о методах Надежды Лоскутовой и о том, как проходят сеансы, можно прочитать на сайте.
Статьи по теме
- Баня и давление: можно ли париться при высоком и низком давлении
- Что пить в бане: чай, квас, морс и вода
- Мифы о бане: 11 заблуждений, которые мешают париться
- Как работает ваше сердце
- Как стресс и страхи влияют на тело человека
- Почему тело не лечится без сна
- Баня при простуде
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При хронических болезнях, болезнях сердца и сосудов перед сауной и баней посоветуйтесь со специалистом.
