Баня после тренировки: можно ли и как париться
Баня после тренировки - старая спортивная привычка. Тепло расслабляет мышцы, после парилки приятно лечь и ни о чём не думать. Но тут легко перестараться: долгий и влажный пар после нагрузки не освежает, а добавляет усталости. Ниже по книгам о бане разбираем, когда идти в парилку после спорта, сколько сидеть и когда лучше отложить.
Можно ли в баню после тренировки
Можно, если тренировка была обычной, а самочувствие хорошее. Неумывакин в книге «Баня. Лечебный эффект. Мифы и реальность» пишет, что горячий воздух, вода и веник помогают утомлённым мышцам вернуть работоспособность. Ещё лучше, если после парилки сделать массаж.
Но в той же книге сказано: после большой физической нагрузки и при сильном утомлении баня противопоказана. Разница здесь между обычной усталостью и перегрузкой. Если после зала ноги ватные, кружится голова, сердце долго не успокаивается, баню лучше перенести. Сначала отдохните, поешьте, а в парилку идите в другой день.
Какой пар лучше после нагрузки
В книге описан опыт со спортсменами. Он хорошо показывает, что после тренировки важны не только минуты, но и сам пар.
- Сухой жар. 90-110 °C, влажность 10-25 %. Спортсмены заходили через 10-12 минут после тренировки, делали 2 захода по 3-4 минуты, лёжа, с отдыхом 5-10 минут. Через 1-2 часа сила кисти выросла, вечерняя тренировка прошла хорошо.
- Слишком горячо. Выше 120 °C сила почти не менялась.
- Влажный пар. 60-70 °C и влажность 60-80 % и выше. Сила падала, спортсмены чувствовали себя вялыми, вечерняя тренировка не удалась. После очень влажной бани работоспособность возвращалась только через 10-15 часов.
Вывод простой: если в этот день ещё нужно двигаться, выбирайте короткие заходы в сухом жаре. Чем сауна отличается от русской бани по жару и влажности, мы разбирали в статье «Сауна или русская баня».
Сколько сидеть в сауне после тренировки
Для сауны около 70 °C с сухим воздухом в книге приведены такие сроки:
- в день тренировки: 8-10 минут;
- в день без нагрузки: 10-12 минут;
- если следующая тренировка через сутки и позже: 20-25 минут.
Там же сказано, что 10 минут в сауне ускоряют восстановление мышц. А пребывание до 30 минут уже ухудшает самочувствие и работоспособность. После сауны нужен отдых, после самых долгих сроков 45-60 минут. Подробнее о заходах и отдыхе читайте в статье о том, как правильно париться в бане.
Как париться после тренировки
- Отдохните после тренировки, пока не выровняется дыхание и пульс.
- Примите тёплый душ и вытритесь насухо.
- Первый заход короткий, на нижнем или среднем полке, лучше лёжа.
- Отдыхайте между заходами дольше, чем сидели в парилке.
- В опыте со спортсменами было всего 2 коротких захода. Долго париться после нагрузки не нужно.
- Если стало тяжело, сразу выходите в прохладное место.
Веник и массаж для уставших мышц
В энциклопедии бани советуют парить веником в первую очередь крупные мышцы: таз, спину, бёдра. Если массажа после бани не будет, веником работают поэнергичнее по спине, пояснице, бёдрам, коленям и голеностопам.
- Компресс веником. Веник поднимают вверх, набирают жар и на несколько секунд прижимают ладонью к пояснице, бёдрам, икрам. В книгах его советуют при боли в мышцах после больших нагрузок.
- Крапивный веник. По книге он снимает усталость после физической нагрузки. Как его приготовить, чтобы не жёгся, рассказано в статье о вениках для бани, а о самом растении в статье о крапиве.
- Массаж или самомассаж. Через 5-8 минут после парилки, после тёплого душа. Перед ним не охлаждаться и не пить холодного. Длится 20-30 минут.
Если массажа нет, его можно заменить растиранием махровой рукавицей. Как это делать, мы описали в статье об уходе за кожей в бане.
Охлаждение и питьё после нагрузки
После тренировки резкий холод нужен меньше всего. Ополоснитесь прохладным, но не ледяным душем, прорубь и ледяную купель оставьте на другой день. Если вы постоянно принимаете обезболивающие, противовоспалительные или гормональные препараты, будьте особенно внимательны к самочувствию: реакция на жар у вас может быть непредсказуемой.
Пить после тренировки и бани нужно понемногу, тёплый чай или воду. Пиво и другой алкоголь после нагрузки и в бане не нужны. Подробно об этом в статье о том, что пить в бане.
Когда баню после тренировки лучше отложить
- сильное утомление, головокружение, тошнота после нагрузки;
- свежая травма: растяжение, ушиб, отёк сустава;
- повышенная температура и любое недомогание;
- скачки давления, особенно после силовой тренировки (о бане и давлении есть отдельная статья);
- алкоголь в тот же день.
Похудеть «за одну баню» после тренировки тоже не выйдет: уходит вода, а не жир. Почему это так, читайте в статье о мифах о бане.
Часто задаваемые вопросы
❓ Можно ли в баню сразу после тренировки?
Не сразу. Сначала отдохните, пока не выровняются дыхание и пульс. В опыте со спортсменами заходили через 10-12 минут после тренировки, но после тяжёлой нагрузки и сильной усталости баню лучше перенести.
❓ Сколько сидеть в сауне после тренировки?
По книге в день тренировки в сухой сауне около 70 °C сидят 8-10 минут, без нагрузки 10-12 минут. Долгое сидение после нагрузки добавляет усталости.
❓ Что лучше после спорта: баня или сауна?
Важнее не название, а влажность. В описанном в книге опыте сухой жар с короткими заходами помогал, а очень влажный пар (60-80 % и выше) после нагрузки снижал силу на несколько часов. В русской бане после тренировки лучше не поддавать много пара.
❓ Можно ли в баню, если болят мышцы после тренировки?
При обычной мышечной усталости баня и веничный компресс приятны многим. При травме, отёке или острой боли в суставе баню откладывают и идут к врачу.
О восстановлении тела
После нагрузки телу нужно время, тепло и покой. Бережной работой с телом занимается метод БФМ, который разработала Лоскутова Надежда Леонидовна. В его основе биодинамический подход, то есть естественное движение и ритмы тела. О том, как эмоции отражаются на теле, рассказано в статьях о психосоматике. Подробнее о методах Надежды Лоскутовой и о том, как проходят сеансы, можно прочитать на сайте.
Статьи по теме
- Бани: история, виды и влияние на здоровье
- Баня при простуде: можно ли париться и когда нельзя
- Травы для бани: что заваривать и что лить на камни
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При травмах, болезнях сердца, сосудов и суставов, приёме лекарств перед баней после нагрузок посоветуйтесь со специалистом.
